Рецепт [Завтрак] Овсянка на молоке 340гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты [Завтрак] Овсянка на молоке 340гр
| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 250 г |
| Вишня | 40 г |
| Арахис | 20 г |
| Варенье красная смородина | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "[Завтрак] Овсянка на молоке 340гр".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.1 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1137 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.5% | 1490 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.3% | 1273 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 6.7% | 1009 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.4% | 1250 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.9% | 7965 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4.9% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.3% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 3.09 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 16181 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 1.6% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.2% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.754 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.5% | 1927 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.25 мг | 90 мг | 3.6% | 2.4% | 2769 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.836 мг | 15 мг | 5.6% | 3.8% | 1794 г |
| Витамин Н, биотин | 2.318 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.1% | 2157 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2578 мг | 20 мг | 11.3% | 7.6% | 886 г |
| Ниацин | 1.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.5 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.3% | 1071 г |
| Кальций, Ca | 98.59 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.7% | 1014 г |
| Магний, Mg | 37.68 мг | 400 мг | 9.4% | 6.3% | 1062 г |
| Натрий, Na | 44.38 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.3% | 2929 г |
| Сера, S | 9.76 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 10246 г |
| Фосфор, P | 123.4 мг | 800 мг | 15.4% | 10.4% | 648 г |
| Хлор, Cl | 81.99 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.4% | 2805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.893 мг | 18 мг | 5% | 3.4% | 2016 г |
| Йод, I | 7.47 мкг | 150 мкг | 5% | 3.4% | 2008 г |
| Кобальт, Co | 1.294 мкг | 10 мкг | 12.9% | 8.7% | 773 г |
| Марганец, Mn | 0.5238 мг | 2 мг | 26.2% | 17.7% | 382 г |
| Медь, Cu | 132.74 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 9% | 753 г |
| Молибден, Mo | 4.029 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.9% | 1737 г |
| Никель, Ni | 1.765 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.159 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1.4% | 4745 г |
| Стронций, Sr | 12.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.87 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19166 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.1% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.8232 мг | 12 мг | 6.9% | 4.7% | 1458 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.534 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.442 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.259 г | ~ | |||
| Валин | 0.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лизин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Глицин | 0.207 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.52 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.136 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.647 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.065 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.357 г | min 16.8 г | 8.1% | 5.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.326 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность [Завтрак] Овсянка на молоке 340гр составляет 148,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 21.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 65.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства [ЗАВТРАК] ОВСЯНКА НА МОЛОКЕ 340ГР
[Завтрак] Овсянка на молоке 340гр богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 11,3 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 12,9 %, марганцем - 26,2 %, медью - 13,3 %
Чем полезен [Завтрак] Овсянка на молоке 340гр
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат 2
- долма
- Рагу
- компот люблюсичный
- Летние овощи
- [Завтрак] Кофе с лимоном, 2 ложки сахара, 310 гр
- Суп пюре шпинат, брокколи
- компот из черной смородины
- Нагетсы 31.05.2016
- котлеты на пару
- Куриные котлетки с творогом
- Weichkäse 38 % Fett 200 gr.
- греча 31
- отбивные
- тефтели 31
- рыбные котлеты
- Teigtaschen gefüllt mit Garnelen und Gemüse 160 gr. "VITASIA"
- Сыр Чуйский
- dolche desert persik
- лапша куринная
- говяжьи котлетки
- Салат зеленый
- мармелад лимонно-имбирный
- Летняя окрошка
- капуста..редис
- мороженое сливочное шоколадное веселые внучата
- котлеты печеночные
- лимонный джем Махеев
- Креветки варено-мороженные
- Вафли Сливочные традиционные (Коломенское)
- шоколадный сырок
- Сырники
- Буженина варёная
- Криспы Finn Crisp
- Мясо с помидорами
- Малиновый лимонад Макдоналдс
- Запеченная овсянка с ялоком
- икра кабачковая
- Каша Геркулесовая
- Фиорелла с кремом
- Яблочное повидло
- Свежий салат
- куриная грудка копченая
- сайра в масле
- Запеканка из капусты с мясом
- Салат 2
- Соус с йогуртом и огурцами солеными
- Печенье сдобное "Имбирное" (Шарлиз)
- Куриные котлеты на пару
- Салат 31,05,16
- йогурт абрикос
- Хлеб "Старорусский" Тихвинский ( подовый)
- Активиа творожная Отруби и злаки
- картофель запеченный в сметане
- Шоколадные палочки с карамелью
- Конфеты Herz-Kirschen (Sprengel)
- ягодное лукошко с вишней
- Сыр Эмменталер (Hoffburger)
- котлеты с перцем и сыром
- Йогурт MILSANI 1.5%
- Йогурт MILSANI 3.5%
- Хлеб Бурже Хлебцы шведские
- Цветная капуста с куркумой
- Кетчуп Хайнц
- Салат из капусты свежей 31.05.2016
- Салат Цезарь
- Салат из капусты и яблок
- Филе индейки в фольге
- Спаржа с яйцом
- Гречка
- рагу из кабачков
- Кекс с изюмом
- Помидоры фаршированные сыром
- пюре картофельное
- Грушевый пирог с соленой соломкой
- омега -3 липокриль
- котлета из индейки
- мука черемуховая
- Кабачковая запеканка с фаршем
- куриная грудка с овощами
- Салат из краборых палочек
- черемуховый корж
- Печенье овсяное (1шт.=20 гр.) ☆
- овощной с моцарелой
- Мармелад кубик 1 кусок 12 гр
- Творожная масса ×
- Батон нарезной (1)
- Hummus cocktail
- скумбрия запеченная
- сырники мои
- Свекольник холодный
- Печеночный торт из брусн
- Творог альбуминный
- Капустный салат
- Колбаса докторская Ч.
- Йогурт НЕЖНЫЙ ПИТЬЕВОЙ
- Молочные коржики из детства
- Морская капуста "Дольким"
- Хлеб Деревенский СМАК
- шоколадные шарики
Метки: Как приготовить [Завтрак] Овсянка на молоке 340гр, калорийность 148,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления [Завтрак] Овсянка на молоке 340гр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
