Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр, фета | 55 г |
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 220 г |
Кефир 1% | 45 г |
Кабачок (Запекание) | 600 г |
Чеснок луковица (Пассерование) | 10 г |
Укроп (Пассерование) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2359 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 15.7% | 894 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.3% | 2667 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.7% | 5214 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.3% | 2222 г |
Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2863 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.5 мкг | 900 мкг | 3.5% | 4.9% | 2857 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 3.1% | 4630 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.2% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 13.3% | 1053 г |
Витамин В4, холин | 4.28 мг | 500 мг | 0.9% | 1.3% | 11682 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 7.3% | 1923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 14.1% | 990 г |
Витамин В9, фолаты | 28.009 мкг | 400 мкг | 7% | 9.8% | 1428 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.569 мкг | 3 мкг | 19% | 26.6% | 527 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.35 мг | 90 мг | 7.1% | 9.9% | 1417 г |
Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 27027 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 10714 г |
Витамин Н, биотин | 2.712 мкг | 50 мкг | 5.4% | 7.6% | 1844 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0474 мг | 20 мг | 10.2% | 14.3% | 977 г |
Ниацин | 0.575 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.9 мг | 2500 мг | 9.4% | 13.2% | 1069 г |
Кальций, Ca | 99.85 мг | 1000 мг | 10% | 14% | 1002 г |
Магний, Mg | 18.1 мг | 400 мг | 4.5% | 6.3% | 2210 г |
Натрий, Na | 106.12 мг | 1300 мг | 8.2% | 11.5% | 1225 г |
Сера, S | 70.5 мг | 1000 мг | 7.1% | 9.9% | 1418 г |
Фосфор, P | 99.4 мг | 800 мг | 12.4% | 17.4% | 805 г |
Хлор, Cl | 43.33 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.7% | 5308 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.487 мг | 18 мг | 2.7% | 3.8% | 3696 г |
Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 21429 г |
Кобальт, Co | 0.816 мкг | 10 мкг | 8.2% | 11.5% | 1225 г |
Марганец, Mn | 0.0437 мг | 2 мг | 2.2% | 3.1% | 4577 г |
Медь, Cu | 26.81 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 3.8% | 3730 г |
Молибден, Mo | 2.722 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.5% | 2572 г |
Селен, Se | 10.861 мкг | 55 мкг | 19.7% | 27.6% | 506 г |
Фтор, F | 11.26 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 35524 г |
Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Цинк, Zn | 0.3976 мг | 12 мг | 3.3% | 4.6% | 3018 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.364 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.397 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
Валин | 0.392 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
Лейцин | 0.686 г | ~ | |||
Лизин | 0.548 г | ~ | |||
Метионин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
Треонин | 0.299 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.58 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.205 г | ~ | |||
Аланин | 0.187 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
Глицин | 0.089 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.219 г | ~ | |||
Пролин | 0.747 г | ~ | |||
Серин | 0.347 г | ~ | |||
Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.06 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.154 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.09 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.215 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.402 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.361 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность кабачки с творогом составляет 71,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.4 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 79.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|