Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Томатная паста. Консервы (Жарка) | 0 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 43 г |
Шампиньоны | 43 г |
Укроп (Жарка) | 0 г |
Вода | 125 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 213 г |
Отруби пшеничные | 5 г |
Масло подсолнечное | 3 г |
Куриный окорочок | 39 г |
Сахар песок | 1 г |
Лук репчатый (Припускание) | 34 г |
Перец сладкий (Припускание) | 14 г |
Колбаса полукопченая, краковская | 21 г |
Кетчуп | 49 г |
Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока | 38 г |
Сыр камамбер | 82 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 206.6 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 5.9% | 826 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 6.7% | 727 г |
Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 5.5% | 880 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.6% | 1053 г |
Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3859 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.2 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3.2% | 1495 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 1.1% | 4505 г |
Ликопин | 1085.282 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.751 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.6% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 19.45 мг | 500 мг | 3.9% | 1.9% | 2571 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 4% | 1225 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.1% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 21.437 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.6% | 1866 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 3.4% | 1408 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.26 мг | 90 мг | 3.6% | 1.7% | 2761 г |
Витамин D, кальциферол | 0.136 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.018 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.995 мг | 15 мг | 6.6% | 3.2% | 1508 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.498 мкг | 50 мкг | 3% | 1.5% | 3338 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.956 мг | 20 мг | 14.8% | 7.2% | 677 г |
Ниацин | 1.197 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.05 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.3% | 1445 г |
Кальций, Ca | 123.52 мг | 1000 мг | 12.4% | 6% | 810 г |
Кремний, Si | 1.319 мг | 30 мг | 4.4% | 2.1% | 2274 г |
Магний, Mg | 18.07 мг | 400 мг | 4.5% | 2.2% | 2214 г |
Натрий, Na | 262.2 мг | 1300 мг | 20.2% | 9.8% | 496 г |
Сера, S | 65.04 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
Фосфор, P | 141.7 мг | 800 мг | 17.7% | 8.6% | 565 г |
Хлор, Cl | 13.64 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 16862 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 367.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.869 мг | 18 мг | 4.8% | 2.3% | 2071 г |
Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.7% | 6787 г |
Кобальт, Co | 2.792 мкг | 10 мкг | 27.9% | 13.5% | 358 г |
Марганец, Mn | 0.2196 мг | 2 мг | 11% | 5.3% | 911 г |
Медь, Cu | 61.91 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3% | 1615 г |
Молибден, Mo | 5.753 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4% | 1217 г |
Никель, Ni | 1.749 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.71 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.875 мкг | 55 мкг | 5.2% | 2.5% | 1913 г |
Титан, Ti | 3.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.64 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12642 г |
Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.6% | 1344 г |
Цинк, Zn | 0.5907 мг | 12 мг | 4.9% | 2.4% | 2031 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.606 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 110.672 г | ~ | |||
Валин | 0.155 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лейцин | 0.251 г | ~ | |||
Лизин | 0.289 г | ~ | |||
Метионин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.116 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аланин | 0.126 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 109.392 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.108 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.555 г | ~ | |||
Пролин | 0.218 г | ~ | |||
Серин | 0.143 г | ~ | |||
Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.48 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.531 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.929 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.03 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.101 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.465 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.739 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.586 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.101 г | ~ |
Энергетическая ценность пицца с куриной грудкой составляет 206,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 206.6 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 24.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 58.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|