Рецепт Салат овощной с куриной грудкой весенний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с куриной грудкой весенний

Огурец, парниковый	142 г
Редис, сырой	179 г
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	150 г
Укроп, свежий	30 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Кунжут, семя	30 г
Соевый соус	50 г

Способ приготовления

мясо (грудка куры)порезать брусочками,заправить соевым соусом и паприкой, обжарить на гриле без масла 3 минуты,остудить.Овощи, зелень порезать произвольно,добавить кунжут,соевый соус. Вкусно со сметаной или йогуртом классическим.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с куриной грудкой весенний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.6 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2142 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	15.4%	826 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	7.8%	1647 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.8%	7065 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7%	1818 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	4.2%	2999 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.2 мкг	900 мкг	4.1%	5.2%	2419 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.104 мг	5 мг	2.1%	2.7%	4808 г
Лютеин + Зеаксантин	2.93 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	8.3%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	6.1%	2093 г
Витамин В4, холин	19.36 мг	500 мг	3.9%	5%	2583 г
Витамин В5, пантотеновая	0.486 мг	5 мг	9.7%	12.3%	1029 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	8%	1587 г
Витамин В9, фолаты	19.203 мкг	400 мкг	4.8%	6.1%	2083 г
Витамин В12, кобаламин	0.069 мкг	3 мкг	2.3%	2.9%	4348 г
Витамин C, аскорбиновая	11.61 мг	90 мг	12.9%	16.4%	775 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.227 мг	15 мг	1.5%	1.9%	6608 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.253 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	19763 г
Витамин К, филлохинон	12.4 мкг	120 мкг	10.3%	13.1%	968 г
Менахинон-4 (МК4)	3.584 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.2426 мг	20 мг	16.2%	20.6%	617 г
Ниацин	0.258 мг	~
Бетаин	1.674 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.83 мг	2500 мг	10.4%	13.2%	962 г
Кальций, Ca	102.21 мг	1000 мг	10.2%	13%	978 г
Магний, Mg	42.66 мг	400 мг	10.7%	13.6%	938 г
Натрий, Na	567.65 мг	1300 мг	43.7%	55.6%	229 г
Сера, S	1.18 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	84746 г
Фосфор, P	115.5 мг	800 мг	14.4%	18.3%	693 г
Хлор, Cl	2.85 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	80702 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121.1 мкг	~
Железо, Fe	1.492 мг	18 мг	8.3%	10.6%	1206 г
Кобальт, Co	0.344 мкг	10 мкг	3.4%	4.3%	2907 г
Марганец, Mn	0.0923 мг	2 мг	4.6%	5.9%	2167 г
Медь, Cu	36.55 мкг	1000 мкг	3.7%	4.7%	2736 г
Молибден, Mo	0.982 мкг	70 мкг	1.4%	1.8%	7128 г
Селен, Se	8.273 мкг	55 мкг	15%	19.1%	665 г
Фтор, F	1.76 мкг	4000 мкг			227273 г
Хром, Cr	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	25000 г
Цинк, Zn	0.3722 мг	12 мг	3.1%	3.9%	3224 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.529 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.264 г	~
Аргинин*	0.622 г	~
Валин	0.426 г	~
Гистидин*	0.323 г	~
Изолейцин	0.404 г	~
Лейцин	0.754 г	~
Лизин	0.849 г	~
Метионин	0.269 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.242 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.386 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты	0.633 г	~
Аланин	0.453 г	~
Аспарагиновая кислота	0.589 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.423 г	~
Глутаминовая кислота	1.157 г	~
Пролин	0.355 г	~
Серин	0.327 г	~
Тирозин	0.315 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	29.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.051 мг	~
бета Ситостерол	10.311 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.382 г	~
18:0 Стеариновая	0.146 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.348 г	min 16.8 г	8%	10.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.283 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.279 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.099 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	12.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.08 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.105 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной с куриной грудкой весенний составляет 78,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.6 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ ВЕСЕННИЙ

Салат овощной с куриной грудкой весенний богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,9 %, витамином PP - 16,2 %, фосфором - 14,4 %, селеном - 15 %

Чем полезен Салат овощной с куриной грудкой весенний

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной с куриной грудкой весенний, калорийность 78,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с куриной грудкой весенний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе