Рецепт грудка с лечо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты грудка с лечо

лечо смесь	378 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	601 г
Вода	20 г
Паприка	10 г
Чеснок, сырой	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "грудка с лечо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.9 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1916 г
Белки	16 г	76 г	21.1%	24%	475 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2.3%	5091 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2%	5615 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.8%	4000 г
Вода	35.2 г	2273 г	1.5%	1.7%	6457 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.1 мкг	900 мкг	9.3%	10.6%	1070 г
альфа Каротин	7.503 мкг	~
бета Каротин	0.33 мг	5 мг	6.6%	7.5%	1515 г
бета Криптоксантин	78.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	239.011 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.8%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	3.1%	3673 г
Витамин В4, холин	0.82 мг	500 мг	0.2%	0.2%	60976 г
Витамин В5, пантотеновая	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.8%	13889 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	2%	5556 г
Витамин В9, фолаты	0.641 мкг	400 мкг	0.2%	0.2%	62402 г
Витамин C, аскорбиновая	0.25 мг	90 мг	0.3%	0.3%	36000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.368 мг	15 мг	2.5%	2.8%	4076 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.045 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.9%	12000 г
Витамин РР, НЭ	8.2576 мг	20 мг	41.3%	47%	242 г
Ниацин	5.287 мг	~
Бетаин	0.09 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.69 мг	2500 мг	8.7%	9.9%	1148 г
Кальций, Ca	10.25 мг	1000 мг	1%	1.1%	9756 г
Магний, Mg	59.16 мг	400 мг	14.8%	16.8%	676 г
Натрий, Na	23.29 мг	1300 мг	1.8%	2%	5582 г
Сера, S	0.03 мг	1000 мг			3333333 г
Фосфор, P	123 мг	800 мг	15.4%	17.5%	650 г
Хлор, Cl	0.04 мг	2300 мг			5750000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.043 мг	18 мг	5.8%	6.6%	1726 г
Кобальт, Co	6.821 мкг	10 мкг	68.2%	77.6%	147 г
Марганец, Mn	0.0479 мг	2 мг	2.4%	2.7%	4175 г
Медь, Cu	71.9 мкг	1000 мкг	7.2%	8.2%	1391 г
Молибден, Mo	8.337 мкг	70 мкг	11.9%	13.5%	840 г
Селен, Se	0.187 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	29412 г
Фтор, F	2.52 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	158730 г
Хром, Cr	18.95 мкг	50 мкг	37.9%	43.1%	264 г
Цинк, Zn	1.0486 мг	12 мг	8.7%	9.9%	1144 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.395 г	~
Валин	0.997 г	~
Гистидин*	1.004 г	~
Изолейцин	0.865 г	~
Лейцин	1.515 г	~
Лизин	2.012 г	~
Метионин	0.344 г	~
Метионин + Цистеин	0.659 г	~
Треонин	0.849 г	~
Триптофан	0.289 г	~
Фенилаланин	0.812 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.485 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.994 г	~
Аспарагиновая кислота	1.51 г	~
Гидроксипролин	0.159 г	~
Глицин	0.709 г	~
Глутаминовая кислота	2.179 г	~
Пролин	0.795 г	~
Серин	0.775 г	~
Тирозин	0.688 г	~
Цистеин	0.329 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.207 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.322 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.56 г	min 16.8 г	3.3%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.46 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.267 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.238 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность грудка с лечо составляет 87,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.9 кКал	-%
	Белки	16 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	35.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУДКА С ЛЕЧО

грудка с лечо богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 41,3 %, магнием - 14,8 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 68,2 %, молибденом - 11,9 %, хромом - 37,9 %

Чем полезен грудка с лечо

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить грудка с лечо, калорийность 87,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления грудка с лечо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Салат из сардины, риса и укропа

Лучшие рационы

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе