Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная мука | 30 г |
Изюм | 50 г |
Творог нежирный 0,6% | 270 г |
Яйца, целиком, сырые, свежии | 160 г |
Семена льна | 30 г |
Сахар, коричневый | 10 г |
нет льняной муки в списке!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 12.3% | 463 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.9% | 966 г |
Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 3.8% | 1490 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.8% | 1176 г |
Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3905 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.5 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.2% | 1748 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 2.618 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 181.836 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 6% | 949 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 8.8% | 650 г |
Витамин В4, холин | 89.8 мг | 500 мг | 18% | 10.2% | 557 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 6.9% | 826 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 4.8% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 38.073 мкг | 400 мкг | 9.5% | 5.4% | 1051 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.907 мкг | 3 мкг | 30.2% | 17.2% | 331 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.592 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.4% | 1689 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.582 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 1.5% | 3713 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.234 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.731 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.3% | 1340 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Дигидрофиллохинон | 0.029 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 2.4792 мг | 20 мг | 12.4% | 7.1% | 807 г |
Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.258 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.8 мг | 2500 мг | 9.5% | 5.4% | 1051 г |
Кальций, Ca | 100.95 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.7% | 991 г |
Магний, Mg | 46.64 мг | 400 мг | 11.7% | 6.7% | 858 г |
Натрий, Na | 76.84 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.4% | 1692 г |
Сера, S | 108 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.1% | 926 г |
Фосфор, P | 216.3 мг | 800 мг | 27% | 15.4% | 370 г |
Хлор, Cl | 56.45 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.4% | 4074 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.451 мг | 18 мг | 8.1% | 4.6% | 1241 г |
Кобальт, Co | 0.982 мкг | 10 мкг | 9.8% | 5.6% | 1018 г |
Марганец, Mn | 0.1486 мг | 2 мг | 7.4% | 4.2% | 1346 г |
Медь, Cu | 117.8 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 6.7% | 849 г |
Молибден, Mo | 3.78 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.1% | 1852 г |
Селен, Se | 25.065 мкг | 55 мкг | 45.6% | 25.9% | 219 г |
Фтор, F | 16.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24953 г |
Цинк, Zn | 0.7912 мг | 12 мг | 6.6% | 3.8% | 1517 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.464 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.77 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.741 г | ~ | |||
Валин | 0.794 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.391 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.735 г | ~ | |||
Лейцин | 1.291 г | ~ | |||
Лизин | 1.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.366 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
Треонин | 0.596 г | ~ | |||
Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.707 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.913 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.042 г | ~ | |||
Аланин | 0.48 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.989 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.321 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.327 г | ~ | |||
Пролин | 1.199 г | ~ | |||
Серин | 0.738 г | ~ | |||
Тирозин | 0.629 г | ~ | |||
Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 56.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 109.2 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 2.455 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.6 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.909 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.767 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.308 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.475 г | min 16.8 г | 8.8% | 5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.058 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.394 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.986 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 10.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.445 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.258 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.017 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники составляет 175,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.8 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 14.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 58.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|