Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 50 г |
Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) | 50 г |
Кефир 1% | 100 г |
Сахар песок | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 209 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 806 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 4.8% | 987 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.3% | 2074 г |
Углеводы | 38.1 г | 219 г | 17.4% | 8.3% | 575 г |
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 10.5% | 455 г |
Вода | 48.5 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4687 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.219 мг | 1.5 мг | 14.6% | 7% | 685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 68.42 мг | 500 мг | 13.7% | 6.6% | 731 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 6.1% | 779 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 5.9% | 810 г |
Витамин В9, фолаты | 22.263 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.7% | 1797 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 3.3% | 1422 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.316 мг | 15 мг | 8.8% | 4.2% | 1140 г |
Витамин Н, биотин | 6.316 мкг | 50 мкг | 12.6% | 6% | 792 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5082 мг | 20 мг | 17.5% | 8.4% | 570 г |
Ниацин | 1.645 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.73 мг | 2500 мг | 10% | 4.8% | 1001 г |
Кальций, Ca | 93.92 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.5% | 1065 г |
Кремний, Si | 11.316 мг | 30 мг | 37.7% | 18% | 265 г |
Магний, Mg | 61.56 мг | 400 мг | 15.4% | 7.4% | 650 г |
Натрий, Na | 444.73 мг | 1300 мг | 34.2% | 16.4% | 292 г |
Сера, S | 64.26 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.1% | 1556 г |
Фосфор, P | 224.8 мг | 800 мг | 28.1% | 13.4% | 356 г |
Хлор, Cl | 710.95 мг | 2300 мг | 30.9% | 14.8% | 324 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 184.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.315 мг | 18 мг | 12.9% | 6.2% | 778 г |
Йод, I | 5.92 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.9% | 2534 г |
Кобальт, Co | 3.5 мкг | 10 мкг | 35% | 16.7% | 286 г |
Марганец, Mn | 1.9842 мг | 2 мг | 99.2% | 47.5% | 101 г |
Медь, Cu | 244.96 мкг | 1000 мкг | 24.5% | 11.7% | 408 г |
Молибден, Mo | 19.763 мкг | 70 мкг | 28.2% | 13.5% | 354 г |
Никель, Ni | 18.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.632 мкг | 55 мкг | 4.8% | 2.3% | 2090 г |
Фтор, F | 32.63 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12259 г |
Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4762 г |
Цинк, Zn | 1.4484 мг | 12 мг | 12.1% | 5.8% | 829 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 29.942 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
Валин | 0.274 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
Лейцин | 0.416 г | ~ | |||
Лизин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
Треонин | 0.197 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.284 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.395 г | ~ | |||
Глицин | 0.282 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.726 г | ~ | |||
Пролин | 0.476 г | ~ | |||
Серин | 0.318 г | ~ | |||
Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.321 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | min 16.8 г | 3.6% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.905 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.855 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность лепешки из зельнозерновой муки составляет 209 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 209 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 38.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 48.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|