Рецепт Наливной кефирно-капустный пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Наливной кефирно-капустный пирог

Капуста белокочанная (Тушение)	330 г
Лук репчатый (Пассерование)	90 г
Кефир 2,5% жирности	450 г
Овсяная мука (Запекание)	80 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	80 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	40 г
Масло подсолнечное	20 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	4 г
Уксус яблочный	10 г
Кунжут, семя (Жарка)	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Наливной кефирно-капустный пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.6 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1242 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	4.6%	1617 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	6.7%	1098 г
Углеводы	17.5 г	219 г	8%	5.9%	1251 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	9.6%	769 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2.3%	3206 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.9 мкг	900 мкг	1.2%	0.9%	8257 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.3%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	4.8%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	5.2%	1429 г
Витамин В4, холин	26.84 мг	500 мг	5.4%	4%	1863 г
Витамин В5, пантотеновая	0.177 мг	5 мг	3.5%	2.6%	2825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	3.9%	1905 г
Витамин В9, фолаты	17.918 мкг	400 мкг	4.5%	3.3%	2232 г
Витамин В12, кобаламин	0.194 мкг	3 мкг	6.5%	4.8%	1546 г
Витамин C, аскорбиновая	7.64 мг	90 мг	8.5%	6.3%	1178 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.403 мг	15 мг	9.4%	6.9%	1069 г
Витамин Н, биотин	0.431 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	11601 г
Витамин К, филлохинон	27 мкг	120 мкг	22.5%	16.6%	444 г
Витамин РР, НЭ	1.5962 мг	20 мг	8%	5.9%	1253 г
Ниацин	0.521 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.1 мг	2500 мг	9.7%	7.2%	1028 г
Кальций, Ca	108.43 мг	1000 мг	10.8%	8%	922 г
Кремний, Si	0.172 мг	30 мг	0.6%	0.4%	17442 г
Магний, Mg	36.33 мг	400 мг	9.1%	6.7%	1101 г
Натрий, Na	149.81 мг	1300 мг	11.5%	8.5%	868 г
Сера, S	42.31 мг	1000 мг	4.2%	3.1%	2364 г
Фосфор, P	118.8 мг	800 мг	14.9%	11%	673 г
Хлор, Cl	69.63 мг	2300 мг	3%	2.2%	3303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	309.4 мкг	~
Бор, B	91.9 мкг	~
Ванадий, V	3.87 мкг	~
Железо, Fe	1.21 мг	18 мг	6.7%	4.9%	1488 г
Йод, I	6.11 мкг	150 мкг	4.1%	3%	2455 г
Кобальт, Co	2.101 мкг	10 мкг	21%	15.5%	476 г
Марганец, Mn	0.2299 мг	2 мг	11.5%	8.5%	870 г
Медь, Cu	66.11 мкг	1000 мкг	6.6%	4.9%	1513 г
Молибден, Mo	7.056 мкг	70 мкг	10.1%	7.4%	992 г
Никель, Ni	5.708 мкг	~
Олово, Sn	0.22 мкг	~
Рубидий, Rb	46.1 мкг	~
Селен, Se	1.334 мкг	55 мкг	2.4%	1.8%	4123 г
Титан, Ti	0.47 мкг	~
Фтор, F	20.44 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19569 г
Хром, Cr	3.03 мкг	50 мкг	6.1%	4.5%	1650 г
Цинк, Zn	0.5541 мг	12 мг	4.6%	3.4%	2166 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.268 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.261 г	~
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.084 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.103 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.142 г	~
Заменимые аминокислоты	0.621 г	~
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.159 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.365 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.078 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.87 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.075 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.228 г	~
18:0 Стеариновая	0.132 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.903 г	min 16.8 г	5.4%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.898 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.738 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.729 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Наливной кефирно-капустный пирог составляет 135,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.6 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	17.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАЛИВНОЙ КЕФИРНО-КАПУСТНЫЙ ПИРОГ

Наливной кефирно-капустный пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 22,5 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 21 %, марганцем - 11,5 %

Чем полезен Наливной кефирно-капустный пирог

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Наливной кефирно-капустный пирог, калорийность 135,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Наливной кефирно-капустный пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Стручковая фасоль с беконом

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе