Рецепт Овсянка в банке с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка в банке с бананом
| Банан | 70 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 10 г |
| Миндаль жареный | 6 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка в банке с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.1 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1211 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4.2% | 1727 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.9% | 1474 г |
| Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 7.2% | 1005 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.5% | 1111 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3387 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.7 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.9% | 8411 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.61 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.7% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 4.3% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 18.67 мг | 500 мг | 3.7% | 2.7% | 2678 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 5.2% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.341 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4282 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.4% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.15 мг | 90 мг | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.181 мг | 15 мг | 7.9% | 5.7% | 1270 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.951 мкг | 50 мкг | 11.9% | 8.6% | 840 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5654 мг | 20 мг | 7.8% | 5.6% | 1278 г |
| Ниацин | 0.47 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.02 мг | 2500 мг | 9.9% | 7.1% | 1008 г |
| Кальций, Ca | 77.8 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.6% | 1285 г |
| Кремний, Si | 21.911 мг | 30 мг | 73% | 52.5% | 137 г |
| Магний, Mg | 52.07 мг | 400 мг | 13% | 9.3% | 768 г |
| Натрий, Na | 36.79 мг | 1300 мг | 2.8% | 2% | 3534 г |
| Сера, S | 36.76 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.7% | 2720 г |
| Фосфор, P | 117 мг | 800 мг | 14.6% | 10.5% | 684 г |
| Хлор, Cl | 74.02 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.3% | 3107 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.852 мг | 18 мг | 4.7% | 3.4% | 2113 г |
| Йод, I | 5.38 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.6% | 2788 г |
| Кобальт, Co | 1.298 мкг | 10 мкг | 13% | 9.3% | 770 г |
| Литий, Li | 0.939 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7641 мг | 2 мг | 38.2% | 27.5% | 262 г |
| Медь, Cu | 130.85 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 9.4% | 764 г |
| Молибден, Mo | 3.207 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.3% | 2183 г |
| Никель, Ni | 1.138 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.552 мкг | 55 мкг | 10.1% | 7.3% | 991 г |
| Стронций, Sr | 8.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.7 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22599 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.8264 мг | 12 мг | 6.9% | 5% | 1452 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.578 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.093 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.214 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.737 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка в банке с бананом составляет 139,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 21.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 67.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА В БАНКЕ С БАНАНОМ
Овсянка в банке с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 11,9 %, кремнием - 73 %, магнием - 13 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 13 %, марганцем - 38,2 %, медью - 13,1 %
Чем полезен Овсянка в банке с бананом
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Штримп ролл говядина
- Печенье Орео какао/ваниль
- Куриная
- Пирожные с вафлей постные (50г)
- Мексикпнская смесь с курицей
- Цукаты из имбиря
- Мираторг Овощи Гриль с Итальянскими Травами
- Мираторг Овощи Гриль с Итальянскими Травами
- куриный шашлык на кефире
- Хлеб Семь злаков
- каша полезная
- Батончик FITNESS
- БИГУС
- соус песто
- плов с печенью
- Лазанья
- грибы по-корейски
- Колбаса "Венгерская" в/к, салями
- lays gostri chili,laim chipsi
- Салат из сельдирея,филе и яблока.
- прошюто крудо
- Салат - минтай
- Пирог творожно- морковный
- Ликер Бейлиз
- кролик запеченый
- Салат Океан
- свекольник
- Куриная грудка в пароварке
- Творожок Чудо вишня
- Каша рисовая молочная с тыквой
- продел на кефире
- Ржаные хлебцы
- Мороженое шоколадное из Кореновки
- Запеканка кабачковая
- Цикорий с молоком
- Рис отваренный (без масла)
- чука
- QUAKER йогурт малина
- вареники
- салат с кефиром
- Отруби ДиетМарка пшеничные с топинамбуром
- Польские хлебцы с луком
- Хлебец ржаной бородинский
- Арахисовая паста низкогликемическая
- суп рыбный
- Хлебцы кукурузные Здоровей
- Крекеры бородинские
- Цикорий концентрат
- Щи из свежей капусты
- Хлопья 4 злака Пиркка
- яблочный пирог с какао "фантазия"
- Каша 4 злака Пиркка на молоке
- орех кешью, сырой
- персики консервированные
- Паста из морепродуктов
- Bio Баланс, био йогурт, черника, злаки 1,5%
- Кофе капуччино
- Хлебцы ржаные
- ПЕЧЕНЬЕ
- Маффины (с яблоками и творогом)
- жаркое из курицы с грибами и картофелем
- макароны с луком
- суп с фасолью
- каша пшенная с рисом
- каша гречневая
- тефтели с капустой и окарой
- капуста тушеная с курицей
- фруктовая
- Конфеты "Добрянка"
- Аевит
- Аскорутин
- Батончик Виталад ореховый
- Сайра тихоокеанская натуральная
- Отруби пш с морской капустой
- Батончик-мюсли "Энергия злаков" (черника и йогурт)
- Пирог со скумбрией и рисом
- творож, запеканка простая
- яйцо с кальмаром
- Овощная смесь от 13.04.16
- Овсяная каша 13.04.16
- каша гречневая
- рис перловка гречка с солью на воде
- Роллы из творога с фруктами
- Суп гречневый с курицей
- запеканка творожная
- пшенка с соей
- Творожная запеканка с изюмом
- хлебцы молодцы бородинские цельнозерновые
- полбянка
- Сыр Натура
- Щи мамины
- смесь для гороховых котлет
- Котлеты гороховые
- Суп с сосисками и тофу
- CocaCola Zero
- Батончик кофе с шоколадом для энергии 25 гр
- Моментальная Овсянная каша(Геркулес)
- Плов с овощами из Красного яра
- Чесночный соус
- Гречневая каша 2
Метки: Как приготовить Овсянка в банке с бананом, калорийность 139,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка в банке с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
