Рецепт свекольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты свекольник

Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом)	150 г
Кефир 2,5% жирности	250 г
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	250 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60 г
Огурец, парниковый	50 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Петрушка	5 г
Укроп	5 г

Способ приготовления

Основа для свекольника300 г Яйцо куриное (Варка вкрутую)60 г Огурец, парниковый50 г Лук зеленый (перо)10 г Петрушка5 г Укроп5 Скоро лето, и все чаще выбор будет сделан в пользу холодных супов. Мне захотелось уже сейчас. Между окрошкой и свекольником я выбрала свекольник. Свеклу я запекаю в духовке, так как ее вкус мне нравится больше, летом можно молодую свеклу брать сырой. Свеклу натираем на крупной терке, солим, добавляем кефир и минеральную воду ,у меня получилось 440 г свеклы, 700 г кефира 2,5% и 800 мл минеральной воды. Основа готова. В эту основу я добавила вареное яйцо, огурец и зел...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "свекольник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.2 ккал	1684 ккал	2.3%	6%	4408 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	8.4%	3167 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	8.4%	3111 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	3.7%	7300 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	9.2%	2857 г
Вода	90.7 г	2273 г	4%	10.5%	2506 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.6 мкг	900 мкг	4.8%	12.6%	2064 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.104 мг	5 мг	2.1%	5.5%	4808 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	4.2%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	14.7%	1782 г
Витамин В4, холин	34.34 мг	500 мг	6.9%	18.1%	1456 г
Витамин В5, пантотеновая	0.227 мг	5 мг	4.5%	11.8%	2203 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	5%	5405 г
Витамин В9, фолаты	4.478 мкг	400 мкг	1.1%	2.9%	8933 г
Витамин В12, кобаламин	0.171 мкг	3 мкг	5.7%	14.9%	1754 г
Витамин C, аскорбиновая	3.05 мг	90 мг	3.4%	8.9%	2951 г
Витамин D, кальциферол	0.174 мкг	10 мкг	1.7%	4.5%	5747 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.109 мг	15 мг	0.7%	1.8%	13761 г
Витамин Н, биотин	1.667 мкг	50 мкг	3.3%	8.6%	2999 г
Витамин К, филлохинон	13.9 мкг	120 мкг	11.6%	30.4%	863 г
Витамин РР, НЭ	0.585 мг	20 мг	2.9%	7.6%	3419 г
Ниацин	0.102 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.53 мг	2500 мг	5.4%	14.1%	1845 г
Кальций, Ca	59.05 мг	1000 мг	5.9%	15.4%	1693 г
Магний, Mg	12.78 мг	400 мг	3.2%	8.4%	3130 г
Натрий, Na	35.77 мг	1300 мг	2.8%	7.3%	3634 г
Сера, S	23.64 мг	1000 мг	2.4%	6.3%	4230 г
Фосфор, P	56.9 мг	800 мг	7.1%	18.6%	1406 г
Хлор, Cl	51.15 мг	2300 мг	2.2%	5.8%	4497 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.6 мкг	~
Железо, Fe	1.255 мг	18 мг	7%	18.3%	1434 г
Йод, I	4.51 мкг	150 мкг	3%	7.9%	3326 г
Кобальт, Co	1.206 мкг	10 мкг	12.1%	31.7%	829 г
Марганец, Mn	0.0165 мг	2 мг	0.8%	2.1%	12121 г
Медь, Cu	12.9 мкг	1000 мкг	1.3%	3.4%	7752 г
Молибден, Mo	2.362 мкг	70 мкг	3.4%	8.9%	2964 г
Селен, Se	3.179 мкг	55 мкг	5.8%	15.2%	1730 г
Фтор, F	10.85 мкг	4000 мкг	0.3%	0.8%	36866 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	5.2%	4902 г
Цинк, Zn	0.2365 мг	12 мг	2%	5.2%	5074 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.59 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность свекольник составляет 38,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.2 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	90.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК

свекольник богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,6 %, кобальтом - 12,1 %

Чем полезен свекольник

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить свекольник, калорийность 38,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления свекольник, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Щука в духовке с кефиром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе