Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рисовая бумага Сэн Сой Премиум | 20 г |
Креветка, все виды, приготовленная на пару | 100 г |
Грибы шиитаке, приготовленные, с солью | 50 г |
Морковь, красная (Варка со сливом) | 10 г |
Рисовая лапша, приготовленная | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1415 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 13.8% | 608 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.3% | 6222 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 5.7% | 1480 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3318 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 140 мкг | 900 мкг | 15.6% | 13.1% | 643 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 9.6% | 877 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.6% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.7% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 87.7 мг | 500 мг | 17.5% | 14.7% | 570 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.172 мг | 5 мг | 23.4% | 19.7% | 427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 7.1% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 18 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.83 мкг | 3 мкг | 27.7% | 23.3% | 361 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.225 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.9% | 4444 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.175 мкг | ~ | |||
Витамин D3, холекальциферол | 0.05 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.12 мг | 15 мг | 7.5% | 6.3% | 1339 г |
гамма Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
Менахинон-4 (МК4) | 0.2 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 1.7626 мг | 20 мг | 8.8% | 7.4% | 1135 г |
Ниацин | 0.038 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.75 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.1% | 2053 г |
Кальций, Ca | 47.84 мг | 1000 мг | 4.8% | 4% | 2090 г |
Магний, Mg | 23.86 мг | 400 мг | 6% | 5% | 1676 г |
Натрий, Na | 536.17 мг | 1300 мг | 41.2% | 34.6% | 242 г |
Фосфор, P | 164.6 мг | 800 мг | 20.6% | 17.3% | 486 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.311 мг | 18 мг | 1.7% | 1.4% | 5788 г |
Литий, Li | 0.3 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0869 мг | 2 мг | 4.3% | 3.6% | 2301 г |
Медь, Cu | 356.8 мкг | 1000 мкг | 35.7% | 30% | 280 г |
Селен, Se | 31.405 мкг | 55 мкг | 57.1% | 48% | 175 г |
Цинк, Zn | 1.1725 мг | 12 мг | 9.8% | 8.2% | 1023 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.155 г | ~ | |||
Валин | 0.558 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.544 г | ~ | |||
Лейцин | 1.008 г | ~ | |||
Лизин | 1.103 г | ~ | |||
Метионин | 0.341 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.474 г | ~ | |||
Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.519 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аланин | 0.732 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.311 г | ~ | |||
Глицин | 0.69 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.118 г | ~ | |||
Пролин | 0.544 г | ~ | |||
Серин | 0.488 г | ~ | |||
Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 18.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 105.5 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.151 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | min 16.8 г | 1.2% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.046 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.068 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.071 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Паровые блинчики с креветками и шиитаки составляет 119 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 68.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|