Рецепт Куриные рулеты с грибами в сметанно-чесночной заливке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные рулеты с грибами в сметанно-чесночной заливке

Куриная грудка (филе) (Тушение)	72 г
Сметанно-чесночная заливка	32 г
Сыр российский	13 г
Лук с грибами жареные	58 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные рулеты с грибами в сметанно-чесночной заливке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	222.3 ккал	1684 ккал	13.2%	5.9%	758 г
Белки	17.9 г	76 г	23.6%	10.6%	425 г
Жиры	14.6 г	56 г	26.1%	11.7%	384 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	0.9%	4977 г
Пищевые волокна	5.2 г	20 г	26%	11.7%	385 г
Вода	59.6 г	2273 г	2.6%	1.2%	3814 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.3 мкг	900 мкг	10.5%	4.7%	954 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.3%	17857 г
бета Криптоксантин	0.025 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.106 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.307 мг	1.8 мг	17.1%	7.7%	586 г
Витамин В4, холин	25.05 мг	500 мг	5%	2.2%	1996 г
Витамин В5, пантотеновая	0.102 мг	5 мг	2%	0.9%	4902 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	1.6%	2778 г
Витамин В9, фолаты	6.941 мкг	400 мкг	1.7%	0.8%	5763 г
Витамин В12, кобаламин	0.212 мкг	3 мкг	7.1%	3.2%	1415 г
Витамин C, аскорбиновая	2.74 мг	90 мг	3%	1.3%	3285 г
Витамин D, кальциферол	0.108 мкг	10 мкг	1.1%	0.5%	9259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.829 мг	15 мг	25.5%	11.5%	392 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.015 мкг	50 мкг	2%	0.9%	4926 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	14.334 мг	20 мг	71.7%	32.3%	140 г
Ниацин	9.12 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	553.52 мг	2500 мг	22.1%	9.9%	452 г
Кальций, Ca	129.45 мг	1000 мг	12.9%	5.8%	772 г
Магний, Mg	65.28 мг	400 мг	16.3%	7.3%	613 г
Натрий, Na	310.63 мг	1300 мг	23.9%	10.8%	419 г
Сера, S	48.2 мг	1000 мг	4.8%	2.2%	2075 г
Фосфор, P	231.9 мг	800 мг	29%	13%	345 г
Хлор, Cl	102.15 мг	2300 мг	4.4%	2%	2252 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	133.2 мкг	~
Бор, B	66.3 мкг	~
Железо, Fe	1.64 мг	18 мг	9.1%	4.1%	1098 г
Йод, I	1.23 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12195 г
Кобальт, Co	6.426 мкг	10 мкг	64.3%	28.9%	156 г
Марганец, Mn	0.1024 мг	2 мг	5.1%	2.3%	1953 г
Медь, Cu	78.42 мкг	1000 мкг	7.8%	3.5%	1275 г
Молибден, Mo	5.839 мкг	70 мкг	8.3%	3.7%	1199 г
Никель, Ni	0.995 мкг	~
Олово, Sn	0.15 мкг	~
Рубидий, Rb	157.8 мкг	~
Селен, Se	0.232 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	23707 г
Стронций, Sr	0.17 мкг	~
Фтор, F	10.5 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	38095 г
Хром, Cr	13.45 мкг	50 мкг	26.9%	12.1%	372 г
Цинк, Zn	1.2899 мг	12 мг	10.7%	4.8%	930 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.428 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.884 г	~
Аргинин*	1.048 г	~
Валин	0.828 г	~
Гистидин*	0.816 г	~
Изолейцин	0.68 г	~
Лейцин	1.206 г	~
Лизин	1.509 г	~
Метионин	0.283 г	~
Метионин + Цистеин	0.52 г	~
Треонин	0.665 г	~
Триптофан	0.262 г	~
Фенилаланин	0.667 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.261 г	~
Заменимые аминокислоты	1.532 г	~
Аланин	0.738 г	~
Аспарагиновая кислота	1.138 г	~
Гидроксипролин	0.107 г	~
Глицин	0.518 г	~
Глутаминовая кислота	1.942 г	~
Пролин	0.74 г	~
Серин	0.635 г	~
Тирозин	0.594 г	~
Цистеин	0.243 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.048 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.116 г	~
12:0 Лауриновая	0.107 г	~
14:0 Миристиновая	0.228 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.775 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.358 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.068 г	min 16.8 г	6.4%	2.9%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.921 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.176 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.16 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Куриные рулеты с грибами в сметанно-чесночной заливке составляет 222,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	222.3 кКал	-%
	Белки	17.9 г	-%
	Жиры	14.6 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	5.2 г	-%
	Вода	59.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ РУЛЕТЫ С ГРИБАМИ В СМЕТАННО-ЧЕСНОЧНОЙ ЗАЛИВКЕ

Куриные рулеты с грибами в сметанно-чесночной заливке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,1 %, витамином E - 25,5 %, витамином PP - 71,7 %, калием - 22,1 %, кальцием - 12,9 %, магнием - 16,3 %, фосфором - 29 %, кобальтом - 64,3 %, хромом - 26,9 %

Чем полезен Куриные рулеты с грибами в сметанно-чесночной заливке

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные рулеты с грибами в сметанно-чесночной заливке, калорийность 222,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные рулеты с грибами в сметанно-чесночной заливке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Заливной пирог с курицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе