Рецепт полезный кекс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты полезный кекс

Пшеничная мука, высшего сорта	300 г
Простокваша, нежирная	200 г
Сметана 30,0% жирности	100 г
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	100 г
Сахар-песок	200 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Лимонная кислота	3 г
Арахис	30 г
Изюм	15 г
Семена льна	10 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	40 г
Кунжут-семя	10 г
Яйцо куриное	60 г
Подсолнечник-семя	30 г
Мак-семя	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "полезный кекс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	315.2 ккал	1684 ккал	18.7%	5.9%	534 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	3%	1070 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	6.6%	479 г
Углеводы	45.5 г	219 г	20.8%	6.6%	481 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	3.2%	1000 г
Вода	31 г	2273 г	1.4%	0.4%	7332 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.4 мкг	900 мкг	9.9%	3.1%	1007 г
бета Каротин	0.167 мг	5 мг	3.3%	1%	2994 г
Витамин В1, тиамин	0.177 мг	1.5 мг	11.8%	3.7%	847 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	1.9%	1698 г
Витамин В4, холин	54.37 мг	500 мг	10.9%	3.5%	920 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	2.3%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	2%	1626 г
Витамин В9, фолаты	25.156 мкг	400 мкг	6.3%	2%	1590 г
Витамин В12, кобаламин	0.128 мкг	3 мкг	4.3%	1.4%	2344 г
Витамин C, аскорбиновая	0.52 мг	90 мг	0.6%	0.2%	17308 г
Витамин D, кальциферол	0.164 мкг	10 мкг	1.6%	0.5%	6098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.063 мг	15 мг	13.8%	4.4%	727 г
Витамин Н, биотин	2.785 мкг	50 мкг	5.6%	1.8%	1795 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.7105 мг	20 мг	13.6%	4.3%	738 г
Макроэлементы
Калий, K	228.71 мг	2500 мг	9.1%	2.9%	1093 г
Кальций, Ca	103.96 мг	1000 мг	10.4%	3.3%	962 г
Кремний, Si	1.172 мг	30 мг	3.9%	1.2%	2560 г
Магний, Mg	42.44 мг	400 мг	10.6%	3.4%	943 г
Натрий, Na	167.78 мг	1300 мг	12.9%	4.1%	775 г
Сера, S	47.32 мг	1000 мг	4.7%	1.5%	2113 г
Фосфор, P	121.9 мг	800 мг	15.2%	4.8%	656 г
Хлор, Cl	40.1 мг	2300 мг	1.7%	0.5%	5736 г
Микроэлементы
Бор, B	10.8 мкг	~
Ванадий, V	26.37 мкг	~
Железо, Fe	1.429 мг	18 мг	7.9%	2.5%	1260 г
Йод, I	4.05 мкг	150 мкг	2.7%	0.9%	3704 г
Кобальт, Co	1.455 мкг	10 мкг	14.6%	4.6%	687 г
Марганец, Mn	0.308 мг	2 мг	15.4%	4.9%	649 г
Медь, Cu	100.78 мкг	1000 мкг	10.1%	3.2%	992 г
Молибден, Mo	5.479 мкг	70 мкг	7.8%	2.5%	1278 г
Селен, Se	6.048 мкг	55 мкг	11%	3.5%	909 г
Фтор, F	14.94 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	26774 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	0.8%	3937 г
Цинк, Zn	0.6564 мг	12 мг	5.5%	1.7%	1828 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность полезный кекс составляет 315,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	315.2 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	45.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	31 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОЛЕЗНЫЙ КЕКС

полезный кекс богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,8 %, витамином E - 13,8 %, витамином PP - 13,6 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 14,6 %, марганцем - 15,4 %, селеном - 11 %

Чем полезен полезный кекс

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить полезный кекс, калорийность 315,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления полезный кекс, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Лучшие рационы

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе