Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, грунтовый | 295 г |
Помидоры (томаты) | 145 г |
Капуста белокочанная | 81 г |
Укроп | 11 г |
Чеснок луковица | 9 г |
Лук зеленый (перо) | 5 г |
Кабачок | 89 г |
Льняное масло(селен,хром,кремний) | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.1 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5787 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.5% | 7600 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 6.9% | 5091 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 6.2% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 17.2% | 2000 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 13.7% | 2471 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.4 мкг | 900 мкг | 7.4% | 25.4% | 1355 г |
бета Каротин | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 27.5% | 1253 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 8.6% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 7.6% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 5.99 мг | 500 мг | 1.2% | 4.1% | 8347 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 17.9% | 1931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 13.7% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 8.151 мкг | 400 мкг | 2% | 6.9% | 4907 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.12 мг | 90 мг | 22.4% | 77% | 447 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 6.2% | 5455 г |
Витамин Н, биотин | 0.761 мкг | 50 мкг | 1.5% | 5.2% | 6570 г |
Витамин К, филлохинон | 20.3 мкг | 120 мкг | 16.9% | 58.1% | 591 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5519 мг | 20 мг | 2.8% | 9.6% | 3624 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.87 мг | 2500 мг | 8.5% | 29.2% | 1174 г |
Кальций, Ca | 29.03 мг | 1000 мг | 2.9% | 10% | 3445 г |
Кремний, Si | 0.353 мг | 30 мг | 1.2% | 4.1% | 8499 г |
Магний, Mg | 16 мг | 400 мг | 4% | 13.7% | 2500 г |
Натрий, Na | 15.71 мг | 1300 мг | 1.2% | 4.1% | 8275 г |
Сера, S | 7.58 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.7% | 13193 г |
Фосфор, P | 34 мг | 800 мг | 4.3% | 14.8% | 2353 г |
Хлор, Cl | 29.95 мг | 2300 мг | 1.3% | 4.5% | 7679 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 51.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.667 мг | 18 мг | 3.7% | 12.7% | 2699 г |
Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 5.5% | 6410 г |
Кобальт, Co | 2.378 мкг | 10 мкг | 23.8% | 81.8% | 421 г |
Марганец, Mn | 0.1701 мг | 2 мг | 8.5% | 29.2% | 1176 г |
Медь, Cu | 85.43 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 29.2% | 1171 г |
Молибден, Mo | 3.463 мкг | 70 мкг | 4.9% | 16.8% | 2021 г |
Селен, Se | 23.871 мкг | 55 мкг | 43.4% | 149.1% | 230 г |
Фтор, F | 13.61 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 29390 г |
Хром, Cr | 42 мкг | 50 мкг | 84% | 288.7% | 119 г |
Цинк, Zn | 0.2283 мг | 12 мг | 1.9% | 6.5% | 5256 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 14.07.13 составляет 29,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.1 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|