Рецепт Омлет с овощами 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с овощами 3
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
| Перец сладкий | 100 г |
| Чеснок перо (данные из И-нета) | 85 г |
| Горошек зеленый салатный, Rosanna | 215 г |
| Молоко пастеризованное 2,6%, Главмолоко | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Способ приготовления
621 г
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами 3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.6 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2779 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 10.6% | 1551 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.6% | 1931 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.8% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.5% | 1000 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 5.1% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 451.7 мкг | 900 мкг | 50.2% | 82.8% | 199 г |
| Ретинол | 0.385 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.688 мг | 5 мг | 13.8% | 22.8% | 727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 8.6% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 15.3% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 63.67 мг | 500 мг | 12.7% | 21% | 785 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 13.2% | 1247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 10.2% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.1 мкг | 400 мкг | 2% | 3.3% | 4938 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 9.7% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.36 мг | 90 мг | 48.2% | 79.5% | 208 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.538 мкг | 10 мкг | 5.4% | 8.9% | 1859 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 3.8% | 4399 г |
| Витамин Н, биотин | 5.811 мкг | 50 мкг | 11.6% | 19.1% | 860 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5947 мг | 20 мг | 8% | 13.2% | 1254 г |
| Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.21 мг | 2500 мг | 4.5% | 7.4% | 2208 г |
| Кальций, Ca | 39.33 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.4% | 2543 г |
| Кремний, Si | 4.328 мг | 30 мг | 14.4% | 23.8% | 693 г |
| Магний, Mg | 13.24 мг | 400 мг | 3.3% | 5.4% | 3021 г |
| Натрий, Na | 413.11 мг | 1300 мг | 31.8% | 52.5% | 315 г |
| Сера, S | 57.34 мг | 1000 мг | 5.7% | 9.4% | 1744 г |
| Фосфор, P | 82.5 мг | 800 мг | 10.3% | 17% | 970 г |
| Хлор, Cl | 443.5 мг | 2300 мг | 19.3% | 31.8% | 519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.958 мг | 18 мг | 5.3% | 8.7% | 1879 г |
| Йод, I | 6.23 мкг | 150 мкг | 4.2% | 6.9% | 2408 г |
| Кобальт, Co | 3.273 мкг | 10 мкг | 32.7% | 54% | 306 г |
| Марганец, Mn | 0.0786 мг | 2 мг | 3.9% | 6.4% | 2545 г |
| Медь, Cu | 68.35 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 11.2% | 1463 г |
| Молибден, Mo | 7.199 мкг | 70 мкг | 10.3% | 17% | 972 г |
| Олово, Sn | 1.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.572 мкг | 55 мкг | 15.6% | 25.7% | 642 г |
| Стронций, Sr | 2.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 22962 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.4% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.5486 мг | 12 мг | 4.6% | 7.6% | 2187 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.309 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лизин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.199 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.549 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.28 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.495 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.201 г | min 16.8 г | 7.1% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами 3 составляет 60,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 71.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ 3
Омлет с овощами 3 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 50,2 %, бэта-каротином - 13,8 %, холином - 12,7 %, витамином C - 48,2 %, витамином H - 11,6 %, кремнием - 14,4 %, хлором - 19,3 %, кобальтом - 32,7 %, селеном - 15,6 %
Чем полезен Омлет с овощами 3
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- омлет с ветчиной
- Начинка для утки
- Ветчина Viru Sink
- сушки ЛИМАК
- Каша перловая
- киви
- Икра имитированная лососевая со сливочным кремом Здоровье (постная)
- Зразы картофельные с грибами
- Активиа с мюсли
- Утиная грудка запеченная
- фаршированный кальмар
- Голубцы ленивые 20.03.16
- Овсяноблин
- чай Eilles Summer Berry
- Крабовый салат со сметаной
- Салат из свеклы и нат йогурта 80/20
- Урбеч-лен с медом
- Сосиски Фитнес Индюшиные (Алан)
- суп грибной
- Конфеты Мерлетто Премиум с вишней
- салат морковь капуста
- Помидоры резаные Де Клементе консерве Италия
- Суп фасолевый с картофелем
- куриное филе в сметане и чесноке в духовке
- орешки со сгущёнкой
- Закваска
- Окорочка в духовке
- Кетчуп Хайнц
- Хохланд
- Плов со свининой
- ВИТАМИННЫЙ салат
- вредный бутер
- отбивные с печени
- щи постные
- пирожное
- Хлебцы хрустящие Гречневые Dr Korner
- Тунец aro салатный
- Гречка с куриными сердцами
- Сардина в масле
- Брынза Сербская
- сладкий сырок
- Салат *Мимоза:
- "Лента" Котлеты морковные с изюмом
- Зеленая гречка
- Суп с тыквой и кабачками
- хлебцы ржаные Круазетт
- творожная запеканка
- Actimel Черника-ежевика
- пирог сладкий
- Запеченые в духовке фарш (говядина), овощи, грибы, сыр 100/80/80/20
- картофель запеченый с укропом
- Протеин номер 1
- Салат зеленый с яйцом и луком
- Шампиньоны Первым делом
- Боярский хлеб с курагой, черносливом и грецкими орехами
- запеканка из капусты
- Салат зеленый
- творог Президент 0,2%
- Лапша домашняя
- Чернослив
- йогурт натуральный
- язык с огурцом*****
- Иммунеле
- Суп куриный
- Горошек зеленый салатный, Rosanna
- Гуляш соевый
- лук репчатый маринованный в яблочном уксусе
- говядина тушеная
- Пирог с повидлом
- Гречневые хлебцы
- Скумбрия запеченная
- утка в кефире запеченная
- Рулет из индейки белорусский
- котлеты с манной кашкой 20.03.16
- блинчики с творогом
- Пудинг 3,2%
- маасдам легкий
- Хлеб 12 злаков ЩЕЛКОВО
- ПшенГреч 20.03.16
- макароны по-флотски
- Минтай запеченный в собственном соку
- байкальская сметана 10%
- Плов из пропаренного риса
- Катык 3.6%
- Помидоры Чери
- Салат из свеклы, чеснока с оливковым маслом
- Перец фаршированный Bulgar
- макароны макфа
- Скумбрия запеченая в фольге
- Салат с брюквой
- печенье с корицей 2
- Суп гороховый с копченой грудинкой
- Щи из свежей капусты
- Капуста морская в соусе
- Какао Золотой колос
- творог 1,8%
- Винегрет домашний
- нектар "красавчик" яблоко
- Сырники с бананом
- Запеканка с курагой
Метки: Как приготовить Омлет с овощами 3, калорийность 60,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
