Рецепт лаваш с кабовыми палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лаваш с кабовыми палочками

Рис, зерно продовольственное	200 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	200 г
Яйцо куриное вареное всмятку	300 г
майонез европейский постный	90 г
Огурец, грунтовый	90 г
Крабовые палочки	150 г
Сыр литовский	85 г

Способ приготовления

237 калорий

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лаваш с кабовыми палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.7 ккал	1684 ккал	11.6%	6%	865 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	7.4%	691 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	6.2%	824 г
Углеводы	22.1 г	219 г	10.1%	5.2%	991 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.1%	1000 г
Вода	48 г	2273 г	2.1%	1.1%	4735 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.7 мкг	900 мкг	9.5%	4.9%	1050 г
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.3%	17241 г
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	4.1%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	5%	1034 г
Витамин В4, холин	83.95 мг	500 мг	16.8%	8.6%	596 г
Витамин В5, пантотеновая	0.485 мг	5 мг	9.7%	5%	1031 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	3.7%	1370 г
Витамин В9, фолаты	9.952 мкг	400 мкг	2.5%	1.3%	4019 г
Витамин В12, кобаламин	0.248 мкг	3 мкг	8.3%	4.3%	1210 г
Витамин C, аскорбиновая	0.86 мг	90 мг	1%	0.5%	10465 г
Витамин D, кальциферол	0.634 мкг	10 мкг	6.3%	3.2%	1577 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.337 мг	15 мг	2.2%	1.1%	4451 г
Витамин Н, биотин	7.715 мкг	50 мкг	15.4%	7.9%	648 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.6%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.9437 мг	20 мг	14.7%	7.6%	679 г
Макроэлементы
Калий, K	139.7 мг	2500 мг	5.6%	2.9%	1790 г
Кальций, Ca	105.24 мг	1000 мг	10.5%	5.4%	950 г
Кремний, Si	222.422 мг	30 мг	741.4%	380.8%	13 г
Магний, Mg	36.01 мг	400 мг	9%	4.6%	1111 г
Натрий, Na	203.92 мг	1300 мг	15.7%	8.1%	638 г
Сера, S	103.41 мг	1000 мг	10.3%	5.3%	967 г
Фосфор, P	191.6 мг	800 мг	24%	12.3%	418 г
Хлор, Cl	251.9 мг	2300 мг	11%	5.6%	913 г
Микроэлементы
Бор, B	40.2 мкг	~
Ванадий, V	71.75 мкг	~
Железо, Fe	1.578 мг	18 мг	8.8%	4.5%	1141 г
Йод, I	6.09 мкг	150 мкг	4.1%	2.1%	2463 г
Кобальт, Co	4.036 мкг	10 мкг	40.4%	20.7%	248 г
Марганец, Mn	0.6812 мг	2 мг	34.1%	17.5%	294 г
Медь, Cu	136.41 мкг	1000 мкг	13.6%	7%	733 г
Молибден, Mo	7.039 мкг	70 мкг	10.1%	5.2%	994 г
Селен, Se	12.227 мкг	55 мкг	22.2%	11.4%	450 г
Фтор, F	88.52 мкг	4000 мкг	2.2%	1.1%	4519 г
Хром, Cr	9.47 мкг	50 мкг	18.9%	9.7%	528 г
Цинк, Zn	1.041 мг	12 мг	8.7%	4.5%	1153 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	158.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность лаваш с кабовыми палочками составляет 194,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.7 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	22.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	48 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С КАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ

лаваш с кабовыми палочками богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,8 %, витамином H - 15,4 %, витамином PP - 14,7 %, кремнием - 741,4 %, фосфором - 24 %, хлором - 11 %, кобальтом - 40,4 %, марганцем - 34,1 %, медью - 13,6 %, селеном - 22,2 %, хромом - 18,9 %

Чем полезен лаваш с кабовыми палочками

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лаваш с кабовыми палочками, калорийность 194,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лаваш с кабовыми палочками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе