Рецепт 02072013Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 02072013Новый рецепт

Яйцо куриное вареное всмятку 55 г
Авокадо 45 г
Помидоры (томаты), парниковые 170 г
Крупа овсяная 10 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) 9 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» 2 г
Абрикосы 160 г
Черешня 30 г
Крупа овсяная 30 г
Сыр голландский, брусковый 12 г
Кефир 3,2% жирности 170 г
Скумбрия атлантическая 50 г
Финики 6 г
Масло какао 6 г
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) 5 г
Арахис 5 г
Кабачок 130 г
Творог полужирный 9,0% жирности 70 г
Кефир 3,2% жирности 270 г
Яблоки 100 г
Пирожное заварное с кремом (трубочка) 20 г
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами 10 г
Персик 70 г
Брокколи 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "02072013Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.3 ккал 1684 ккал 5.2% 6% 1929 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 6.1% 1900 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 8.6% 1333 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 4.2% 2738 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.7% 2000 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.1% 2806 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.7 мкг 900 мкг 10.1% 11.6% 992 г
бета Каротин 0.264 мг 5 мг 5.3% 6.1% 1894 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 4.2% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 8.1% 1417 г
Витамин В4, холин 27.67 мг 500 мг 5.5% 6.3% 1807 г
Витамин В5, пантотеновая 0.375 мг 5 мг 7.5% 8.6% 1333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 6.6% 1739 г
Витамин В9, фолаты 15.925 мкг 400 мкг 4% 4.6% 2512 г
Витамин В12, кобаламин 0.581 мкг 3 мкг 19.4% 22.2% 516 г
Витамин C, аскорбиновая 12.32 мг 90 мг 13.7% 15.7% 731 г
Витамин D, кальциферол 0.625 мкг 10 мкг 6.3% 7.2% 1600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.498 мг 15 мг 3.3% 3.8% 3012 г
Витамин Н, биотин 2.74 мкг 50 мкг 5.5% 6.3% 1825 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 8% 1429 г
Витамин РР, НЭ 1.5573 мг 20 мг 7.8% 8.9% 1284 г
Макроэлементы
Калий, K 231.74 мг 2500 мг 9.3% 10.7% 1079 г
Кальций, Ca 67.34 мг 1000 мг 6.7% 7.7% 1485 г
Кремний, Si 2.13 мг 30 мг 7.1% 8.1% 1408 г
Магний, Mg 20.08 мг 400 мг 5% 5.7% 1992 г
Натрий, Na 45.84 мг 1300 мг 3.5% 4% 2836 г
Сера, S 35.84 мг 1000 мг 3.6% 4.1% 2790 г
Фосфор, P 87.6 мг 800 мг 11% 12.6% 913 г
Хлор, Cl 63.39 мг 2300 мг 2.8% 3.2% 3628 г
Микроэлементы
Бор, B 42.1 мкг ~
Ванадий, V 3.12 мкг ~
Железо, Fe 0.814 мг 18 мг 4.5% 5.2% 2211 г
Йод, I 5.46 мкг 150 мкг 3.6% 4.1% 2747 г
Кобальт, Co 2.47 мкг 10 мкг 24.7% 28.3% 405 г
Марганец, Mn 0.2178 мг 2 мг 10.9% 12.5% 918 г
Медь, Cu 79.45 мкг 1000 мкг 7.9% 9% 1259 г
Молибден, Mo 5.14 мкг 70 мкг 7.3% 8.4% 1362 г
Селен, Se 3.383 мкг 55 мкг 6.2% 7.1% 1626 г
Фтор, F 62.21 мкг 4000 мкг 1.6% 1.8% 6430 г
Хром, Cr 4.08 мкг 50 мкг 8.2% 9.4% 1225 г
Цинк, Zn 0.405 мг 12 мг 3.4% 3.9% 2963 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 29.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 02072013Новый рецепт составляет 87,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.3 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 02072013НОВЫЙ РЕЦЕПТ

02072013Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,4 %, витамином C - 13,7 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 24,7 %

Чем полезен 02072013Новый рецепт

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 02072013Новый рецепт, калорийность 87,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 02072013Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы