Рецепт 01072013овый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 01072013овый рецепт

Кефир 3,2% жирности	300 г
Творог полужирный 9,0% жирности	50 г
Абрикосы	220 г
Крыжовник	100 г
Помидоры (томаты), парниковые	170 г
Майонез «Провансаль»	10 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	30 г
Кукуруза, консервы	30 г
Огурец, парниковый	50 г
Скумбрия атлантическая	80 г
Сыр голландский, брусковый	12 г
Кабачок	60 г
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	30 г
Капуста белокочанная	20 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	2 г
Сыр голландский, брусковый	5 г
Творог полужирный 9,0% жирности	70 г
Кефир 3,2% жирности	100 г
Кальмар (мясо)	30 г
Персик	140 г
Хлебцв ржаные	18 г
Арахис	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "01072013овый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.4 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2044 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	7.8%	1551 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	7.8%	1556 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	3.9%	3085 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.1%	2000 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.4%	2772 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76 мкг	900 мкг	8.4%	10.2%	1184 г
бета Каротин	0.351 мг	5 мг	7%	8.5%	1425 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	8.5%	1429 г
Витамин В4, холин	21.85 мг	500 мг	4.4%	5.3%	2288 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	7.5%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	6.8%	1802 г
Витамин В9, фолаты	11.469 мкг	400 мкг	2.9%	3.5%	3488 г
Витамин В12, кобаламин	0.826 мкг	3 мкг	27.5%	33.4%	363 г
Витамин C, аскорбиновая	8.28 мг	90 мг	9.2%	11.2%	1087 г
Витамин D, кальциферол	0.908 мкг	10 мкг	9.1%	11%	1101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.755 мг	15 мг	5%	6.1%	1987 г
Витамин Н, биотин	1.978 мкг	50 мкг	4%	4.9%	2528 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	2.8%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.874 мг	20 мг	9.4%	11.4%	1067 г
Макроэлементы
Калий, K	220.39 мг	2500 мг	8.8%	10.7%	1134 г
Кальций, Ca	72.29 мг	1000 мг	7.2%	8.7%	1383 г
Кремний, Si	1.671 мг	30 мг	5.6%	6.8%	1795 г
Магний, Mg	19.88 мг	400 мг	5%	6.1%	2012 г
Натрий, Na	71.94 мг	1300 мг	5.5%	6.7%	1807 г
Сера, S	45.53 мг	1000 мг	4.6%	5.6%	2196 г
Фосфор, P	94.6 мг	800 мг	11.8%	14.3%	846 г
Хлор, Cl	69.24 мг	2300 мг	3%	3.6%	3322 г
Микроэлементы
Бор, B	33.4 мкг	~
Ванадий, V	3.99 мкг	~
Железо, Fe	0.644 мг	18 мг	3.6%	4.4%	2795 г
Йод, I	11.64 мкг	150 мкг	7.8%	9.5%	1289 г
Кобальт, Co	4.438 мкг	10 мкг	44.4%	53.9%	225 г
Марганец, Mn	0.1669 мг	2 мг	8.3%	10.1%	1198 г
Медь, Cu	109.25 мкг	1000 мкг	10.9%	13.2%	915 г
Молибден, Mo	5.44 мкг	70 мкг	7.8%	9.5%	1287 г
Селен, Se	4.028 мкг	55 мкг	7.3%	8.9%	1365 г
Фтор, F	88.47 мкг	4000 мкг	2.2%	2.7%	4521 г
Хром, Cr	5.75 мкг	50 мкг	11.5%	14%	870 г
Цинк, Zn	0.4003 мг	12 мг	3.3%	4%	2998 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность 01072013овый рецепт составляет 82,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.4 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 01072013ОВЫЙ РЕЦЕПТ

01072013овый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 27,5 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 44,4 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен 01072013овый рецепт

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 01072013овый рецепт, калорийность 82,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 01072013овый рецепт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе