Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог полужирный 9,0% жирности | 500 г |
Яйцо куриное | 200 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 50 г |
Масло оливковое | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 914 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 11% | 494 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 10.6% | 514 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.4% | 3982 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 142 мкг | 900 мкг | 15.8% | 8.6% | 634 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 2.9% | 1894 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.8% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 9.2% | 590 г |
Витамин В4, холин | 96.14 мг | 500 мг | 19.2% | 10.4% | 520 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 5.7% | 956 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 2.9% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 24.706 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.4% | 1619 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.79 мкг | 3 мкг | 26.3% | 14.3% | 380 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 15254 г |
Витамин D, кальциферол | 0.765 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4.2% | 1307 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.884 мг | 15 мг | 5.9% | 3.2% | 1697 г |
Витамин Н, биотин | 8.614 мкг | 50 мкг | 17.2% | 9.3% | 580 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7451 мг | 20 мг | 18.7% | 10.1% | 534 г |
Ниацин | 0.507 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.03 мг | 2500 мг | 8.9% | 4.8% | 1126 г |
Кальций, Ca | 132.03 мг | 1000 мг | 13.2% | 7.2% | 757 г |
Кремний, Si | 1.699 мг | 30 мг | 5.7% | 3.1% | 1766 г |
Магний, Mg | 25.03 мг | 400 мг | 6.3% | 3.4% | 1598 г |
Натрий, Na | 62.94 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.6% | 2065 г |
Сера, S | 163.66 мг | 1000 мг | 16.4% | 8.9% | 611 г |
Фосфор, P | 203.6 мг | 800 мг | 25.5% | 13.8% | 393 г |
Хлор, Cl | 140.13 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.3% | 1641 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.132 мг | 18 мг | 6.3% | 3.4% | 1590 г |
Йод, I | 5.23 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.9% | 2868 г |
Кобальт, Co | 3.268 мкг | 10 мкг | 32.7% | 17.7% | 306 г |
Марганец, Mn | 0.0128 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Медь, Cu | 70.07 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.8% | 1427 г |
Молибден, Mo | 6.601 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.1% | 1060 г |
Селен, Se | 27.895 мкг | 55 мкг | 50.7% | 27.5% | 197 г |
Фтор, F | 35.29 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11335 г |
Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.1% | 4762 г |
Цинк, Zn | 0.5477 мг | 12 мг | 4.6% | 2.5% | 2191 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.196 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
Валин | 0.201 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
Лизин | 0.235 г | ~ | |||
Метионин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Треонин | 0.159 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.186 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.322 г | ~ | |||
Глицин | 0.11 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.463 г | ~ | |||
Пролин | 0.105 г | ~ | |||
Серин | 0.243 г | ~ | |||
Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 166.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.961 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.789 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.611 г | min 16.8 г | 15.5% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.342 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 184,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.3 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|