Рецепт Котлетки из Кальмара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлетки из Кальмара

Кальмар (мясо) (Жарка)	340 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10 г
Крахмал картофельный	10 г
Лук репчатый (Пассерование)	80 г
Масло подсолнечное	40 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлетки из Кальмара".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.5 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	832 г
Белки	15.5 г	76 г	20.4%	10.1%	490 г
Жиры	12.6 г	56 г	22.5%	11.1%	444 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	1.5%	3269 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.2%	2222 г
Вода	62.3 г	2273 г	2.7%	1.3%	3648 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.4 мкг	900 мкг	4.2%	2.1%	2406 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
бета Криптоксантин	0.344 мкг	~
Ликопин	0.043 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.471 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.137 мг	1.5 мг	9.1%	4.5%	1095 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	3.5%	1417 г
Витамин В4, холин	37.35 мг	500 мг	7.5%	3.7%	1339 г
Витамин В5, пантотеновая	0.213 мг	5 мг	4.3%	2.1%	2347 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	4.8%	1020 г
Витамин В9, фолаты	12.395 мкг	400 мкг	3.1%	1.5%	3227 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	1.2%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.9 мг	90 мг	2.1%	1%	4737 г
Витамин D, кальциферол	0.316 мкг	10 мкг	3.2%	1.6%	3165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.165 мг	15 мг	41.1%	20.3%	243 г
гамма Токоферол	0.033 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.12 мкг	50 мкг	6.2%	3.1%	1603 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.5%	10000 г
Витамин РР, НЭ	6.8706 мг	20 мг	34.4%	17%	291 г
Ниацин	1.809 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.67 мг	2500 мг	9.4%	4.6%	1061 г
Кальций, Ca	46.89 мг	1000 мг	4.7%	2.3%	2133 г
Кремний, Si	0.096 мг	30 мг	0.3%	0.1%	31250 г
Магний, Mg	53.85 мг	400 мг	13.5%	6.7%	743 г
Натрий, Na	360.94 мг	1300 мг	27.8%	13.7%	360 г
Сера, S	187.08 мг	1000 мг	18.7%	9.2%	535 г
Фосфор, P	206.9 мг	800 мг	25.9%	12.8%	387 г
Хлор, Cl	456.05 мг	2300 мг	19.8%	9.8%	504 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	101.7 мкг	~
Бор, B	39.2 мкг	~
Ванадий, V	2.15 мкг	~
Железо, Fe	1.525 мг	18 мг	8.5%	4.2%	1180 г
Йод, I	247.5 мкг	150 мкг	165%	81.5%	61 г
Кобальт, Co	79.811 мкг	10 мкг	798.1%	394.1%	13 г
Марганец, Mn	0.2423 мг	2 мг	12.1%	6%	825 г
Медь, Cu	1261.66 мкг	1000 мкг	126.2%	62.3%	79 г
Молибден, Mo	18.218 мкг	70 мкг	26%	12.8%	384 г
Никель, Ni	9.574 мкг	~
Олово, Sn	0.12 мкг	~
Рубидий, Rb	91.1 мкг	~
Селен, Se	4.716 мкг	55 мкг	8.6%	4.2%	1166 г
Титан, Ti	0.26 мкг	~
Фтор, F	14.6 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27397 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	1%	4950 г
Цинк, Zn	1.8174 мг	12 мг	15.1%	7.5%	660 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.428 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	1.413 г	~
Валин	0.75 г	~
Гистидин*	0.312 г	~
Изолейцин	0.411 г	~
Лейцин	1.726 г	~
Лизин	1.686 г	~
Метионин	0.461 г	~
Метионин + Цистеин	0.75 г	~
Треонин	0.543 г	~
Триптофан	0.277 г	~
Фенилаланин	0.361 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.704 г	~
Заменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аланин	1.073 г	~
Аспарагиновая кислота	1.817 г	~
Глицин	0.361 г	~
Глутаминовая кислота	2.801 г	~
Пролин	1.039 г	~
Серин	0.846 г	~
Тирозин	0.343 г	~
Цистеин	0.288 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	49.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	150.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.66 мг	~
бета Ситостерол	19.139 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.063 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.52 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.649 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.067 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.291 г	min 16.8 г	19.6%	9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.025 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.103 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.14 г	от 11.2 до 20.6 г	63.8%	31.5%
18:2 Линолевая (ud)	5.912 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.047 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.325 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.846 г	~

Энергетическая ценность Котлетки из Кальмара составляет 202,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.5 кКал	-%
	Белки	15.5 г	-%
	Жиры	12.6 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	62.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТКИ ИЗ КАЛЬМАРА

Котлетки из Кальмара богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 41,1 %, витамином PP - 34,4 %, магнием - 13,5 %, фосфором - 25,9 %, хлором - 19,8 %, йодом - 165 %, кобальтом - 798,1 %, марганцем - 12,1 %, медью - 126,2 %, молибденом - 26 %, цинком - 15,1 %

Чем полезен Котлетки из Кальмара

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлетки из Кальмара, калорийность 202,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлетки из Кальмара, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе