Рецепт Гата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гата

Кефир 3,2% жирности	180 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	250 г
Пшеничная мука, высшего сорта	350 г
Соль столовая	3 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	4 г
Пшеничная мука, высшего сорта	250 г
Сахар, пудра	180 г
Сахар, коричневый	8 г
Масло топленое	80 г
Яичный желток куриный	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	395.4 ккал	1684 ккал	23.5%	5.9%	426 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	1.9%	1310 г
Жиры	21 г	56 г	37.5%	9.5%	267 г
Углеводы	46.2 г	219 г	21.1%	5.3%	474 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	2%	1250 г
Вода	24.1 г	2273 г	1.1%	0.3%	9432 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	148 мкг	900 мкг	16.4%	4.1%	608 г
Ретинол	0.134 мг	~
бета Каротин	0.086 мг	5 мг	1.7%	0.4%	5814 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	1.5%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	1%	2571 г
Витамин В4, холин	47.16 мг	500 мг	9.4%	2.4%	1060 г
Витамин В5, пантотеновая	0.269 мг	5 мг	5.4%	1.4%	1859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	1.2%	2105 г
Витамин В9, фолаты	13.741 мкг	400 мкг	3.4%	0.9%	2911 г
Витамин В12, кобаламин	0.094 мкг	3 мкг	3.1%	0.8%	3191 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%		100000 г
Витамин D, кальциферол	0.524 мкг	10 мкг	5.2%	1.3%	1908 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.006 мг	15 мг	6.7%	1.7%	1491 г
Витамин Н, биотин	2.631 мкг	50 мкг	5.3%	1.3%	1900 г
Витамин РР, НЭ	1.5902 мг	20 мг	8%	2%	1258 г
Ниацин	0.574 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	83.67 мг	2500 мг	3.3%	0.8%	2988 г
Кальций, Ca	32.87 мг	1000 мг	3.3%	0.8%	3042 г
Кремний, Si	1.798 мг	30 мг	6%	1.5%	1669 г
Магний, Mg	9.47 мг	400 мг	2.4%	0.6%	4224 г
Натрий, Na	253.89 мг	1300 мг	19.5%	4.9%	512 г
Сера, S	40.81 мг	1000 мг	4.1%	1%	2450 г
Фосфор, P	70.5 мг	800 мг	8.8%	2.2%	1135 г
Хлор, Cl	27.1 мг	2300 мг	1.2%	0.3%	8487 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	471.9 мкг	~
Бор, B	16.6 мкг	~
Ванадий, V	40.45 мкг	~
Железо, Fe	0.766 мг	18 мг	4.3%	1.1%	2350 г
Йод, I	2.63 мкг	150 мкг	1.8%	0.5%	5703 г
Кобальт, Co	1.371 мкг	10 мкг	13.7%	3.5%	729 г
Марганец, Mn	0.2597 мг	2 мг	13%	3.3%	770 г
Медь, Cu	50.73 мкг	1000 мкг	5.1%	1.3%	1971 г
Молибден, Mo	6.562 мкг	70 мкг	9.4%	2.4%	1067 г
Никель, Ni	0.989 мкг	~
Олово, Sn	2.34 мкг	~
Селен, Se	3.055 мкг	55 мкг	5.6%	1.4%	1800 г
Титан, Ti	4.94 мкг	~
Фтор, F	12.59 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	31771 г
Хром, Cr	1.42 мкг	50 мкг	2.8%	0.7%	3521 г
Цинк, Zn	0.4402 мг	12 мг	3.7%	0.9%	2726 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	30.687 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.159 г	~
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.068 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.072 г	~
Заменимые аминокислоты	0.228 г	~
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.059 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.114 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.23 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	13.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.074 г	~
6:0 Капроновая	0.104 г	~
8:0 Каприловая	0.077 г	~
10:0 Каприновая	0.188 г	~
12:0 Лауриновая	0.146 г	~
14:0 Миристиновая	0.629 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.633 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.583 г	~
20:0 Арахиновая	0.061 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.86 г	min 16.8 г	11.1%	2.8%
14:1 Миристолеиновая	0.093 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.143 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.429 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.051 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.596 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.102 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Гата составляет 395,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	395.4 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	21 г	-%
	Углеводы	46.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	24.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАТА

Гата богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, кобальтом - 13,7 %, марганцем - 13 %

Чем полезен Гата

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гата, калорийность 395,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гата, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе