Рецепт творожное суфле на овсяном корже. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творожное суфле на овсяном корже
| Сметана 15,0% жирности | 200 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 250 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Яблоки | 200 г |
| Крахмал картофельный | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Банан | 70 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 20 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 20 г |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творожное суфле на овсяном корже".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 802 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 5.9% | 809 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.1% | 667 г |
| Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 5.2% | 920 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4066 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.5 мкг | 900 мкг | 9.4% | 4.5% | 1065 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 41.95 мг | 500 мг | 8.4% | 4% | 1192 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 3% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.1% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.392 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 9107 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 1.4% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 1.6% | 2913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.391 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.9% | 2558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 1.3% | 3667 г |
| Витамин Н, биотин | 4.625 мкг | 50 мкг | 9.3% | 4.4% | 1081 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2447 мг | 20 мг | 11.2% | 5.3% | 891 г |
| Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.07 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.6% | 1329 г |
| Кальций, Ca | 82.6 мг | 1000 мг | 8.3% | 4% | 1211 г |
| Кремний, Si | 0.084 мг | 30 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Магний, Mg | 23.62 мг | 400 мг | 5.9% | 2.8% | 1693 г |
| Натрий, Na | 51.12 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.9% | 2543 г |
| Сера, S | 42.13 мг | 1000 мг | 4.2% | 2% | 2374 г |
| Фосфор, P | 132.9 мг | 800 мг | 16.6% | 7.9% | 602 г |
| Хлор, Cl | 32.4 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.7% | 7099 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.34 мг | 18 мг | 7.4% | 3.5% | 1343 г |
| Йод, I | 4.18 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.3% | 3589 г |
| Кобальт, Co | 2.156 мкг | 10 мкг | 21.6% | 10.3% | 464 г |
| Марганец, Mn | 0.2885 мг | 2 мг | 14.4% | 6.9% | 693 г |
| Медь, Cu | 67.17 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.2% | 1489 г |
| Молибден, Mo | 2.579 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.8% | 2714 г |
| Никель, Ni | 3.625 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.311 мкг | 55 мкг | 9.7% | 4.6% | 1036 г |
| Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.26 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28050 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.5% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.44 мг | 12 мг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.995 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.175 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лизин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.158 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.283 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.198 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.421 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.057 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.175 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.874 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.387 г | min 16.8 г | 8.3% | 4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.162 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность творожное суфле на овсяном корже составляет 210 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 210 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 23.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 55.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНОЕ СУФЛЕ НА ОВСЯНОМ КОРЖЕ
творожное суфле на овсяном корже богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 11,2 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 21,6 %, марганцем - 14,4 %
Чем полезен творожное суфле на овсяном корже
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- желе глинт
- Винегрет
- Якобс
- Яичница с луком и морковью
- Протеин Казеин Мицеллярный Kappa Optimum 85
- хлебцы алтайские
- сыр плавыч
- омега 3
- «Уха из семги»
- Ванильно-шоколадный десерт
- Печень тушеная с яблоком и вином
- «Салат из огурцов, редиса, салат с майонезом»
- свинина в микроволновке
- Омлет
- «Отбивная куриная в кляре с соусом»
- хлебцы "Finn Crisp"
- Свекла с чесноком
- Икра кабачковая
- Творог Деревенский 5% Полевской
- Хлеб ржано-пшеничный с зерном и семенем "ЭНЕР-ЖИ of life"
- блины с мясом
- весна
- Рисовая каша с сухофруктами
- перловка с курицей
- Коктейль Мохито
- печень отварная
- лепешка
- ветчина
- Хлопья из полбы
- БифилинМ
- Смузи с овсянкой
- Хлебцы гречневые
- Нагетсы
- Каша манная
- куриное сердце тушеное в сметане и сливках
- Черника форте с цинком
- Торт из печени
- Печень кролика
- каша 5 злаков
- крупа 5 злаков
- Тропич смузи
- Пирог с вареньем
- Бодрое утро смузи
- Мандариновый смузи
- шоколадный смузи
- джем малина
- Лен молотый
- Капучино
- Глицин форте
- Зеленая гречка с углеводами
- папоротник с яйцом
- пицца греческая
- Слойка с творогом
- Хлеб Сельский (Хлебзавод №3)
- Рахат-лукум
- Уксус бальзамический натуральный 6%
- Каша овсянка
- Мюсли Бионова
- Магний Б6
- йогурт термостатный
- Актовегин
- Чай без сахара чёрный
- булка с творогом
- Томатный соус Heinz итальянский с оливками
- Хлеб ИМПЕРАТОРСКИЙ
- Сыр экстра выдержанный
- Йогурт домашний
- Молочный коктейль
- кофе черный с 1ч.л. сахара
- Крабовое мясо
- сырники с изюмом ( по - киевски )
- Курантил
- Языки в форме
- Паштет из тунца 90г
- Салат от Зины Руденко моя модификация
- хинкали
- Витами С
- Утрожестан
- Закваска Вкуснотеево
- Яблоко зеленое
- куринные желудки тушенные
- Говядина запеченая 17.02.2016
- сыр сыробогатов
- банановый смузи
- Творожная запеканка с изюмом
- пенкейк
- Какао быстрорастворимый mix fix
- суп гороховый
- Блинчики "Неженка"
- Свинина тушеная в томатном соусе
- улитка с изюмом АВ
- кексики ПП без сахара и муки 16.02.16
- творог МИЛАВА 4%
- картошка жареная
- десерт творожный
- Десерт творожный взбитый Чудо коллекция шоколадное суфле с Вишней 100 гр
- Творожный сыр сливочный Hochland только КБЖУ
- Икра трески соленая
- йогурт
- Омлет с горошком 17.02.16
Метки: Как приготовить творожное суфле на овсяном корже, калорийность 210 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожное суфле на овсяном корже, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
