Рецепт Утренний салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утренний салат

Творог полужирный 9,0% жирности	250 г
Яблоки	200 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	50 г
Орех грецкий	50 г
Йогурт 1,5% жирности	50 г
Корица	2 г
Сахар песок	15 г
Отруби пшеничные	15 г

Способ приготовления

Утренний салат

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренний салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.7 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	987 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	7.5%	784 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	9.1%	644 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	3.3%	1752 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	9.1%	645 г
Вода	63.2 г	2273 г	2.8%	1.6%	3597 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.9 мкг	900 мкг	7.9%	4.6%	1269 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.303 мг	5 мг	6.1%	3.6%	1650 г
бета Криптоксантин	0.408 мкг	~
Ликопин	0.047 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.703 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	3.3%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	5.1%	1146 г
Витамин В4, холин	18.51 мг	500 мг	3.7%	2.2%	2701 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	2.3%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	3.9%	1504 г
Витамин В9, фолаты	20.589 мкг	400 мкг	5.1%	3%	1943 г
Витамин В12, кобаламин	0.396 мкг	3 мкг	13.2%	7.7%	758 г
Витамин C, аскорбиновая	4.2 мг	90 мг	4.7%	2.8%	2143 г
Витамин D, кальциферол	0.115 мкг	10 мкг	1.2%	0.7%	8696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.037 мг	15 мг	6.9%	4%	1446 г
гамма Токоферол	0.033 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.112 мкг	50 мкг	4.2%	2.5%	2367 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Витамин РР, НЭ	2.7772 мг	20 мг	13.9%	8.1%	720 г
Ниацин	0.85 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	348.98 мг	2500 мг	14%	8.2%	716 г
Кальций, Ca	106.25 мг	1000 мг	10.6%	6.2%	941 г
Кремний, Si	2.057 мг	30 мг	6.9%	4%	1458 г
Магний, Mg	41.76 мг	400 мг	10.4%	6.1%	958 г
Натрий, Na	30.55 мг	1300 мг	2.4%	1.4%	4255 г
Сера, S	80.7 мг	1000 мг	8.1%	4.7%	1239 г
Фосфор, P	158.6 мг	800 мг	19.8%	11.6%	504 г
Хлор, Cl	62.74 мг	2300 мг	2.7%	1.6%	3666 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.8 мкг	~
Бор, B	77.5 мкг	~
Ванадий, V	1.27 мкг	~
Железо, Fe	1.639 мг	18 мг	9.1%	5.3%	1098 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	17045 г
Кобальт, Co	1.29 мкг	10 мкг	12.9%	7.6%	775 г
Марганец, Mn	0.2246 мг	2 мг	11.2%	6.6%	890 г
Медь, Cu	107.09 мкг	1000 мкг	10.7%	6.3%	934 г
Молибден, Mo	4.945 мкг	70 мкг	7.1%	4.2%	1416 г
Никель, Ni	5.38 мкг	~
Рубидий, Rb	19.9 мкг	~
Селен, Se	12.359 мкг	55 мкг	22.5%	13.2%	445 г
Фтор, F	69.38 мкг	4000 мкг	1.7%	1%	5765 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	1.5%	3937 г
Цинк, Zn	0.4124 мг	12 мг	3.4%	2%	2910 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.335 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.185 г	~
Валин	0.081 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.104 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.26 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	39.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	32.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.082 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.348 г	~
18:0 Стеариновая	0.103 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.164 г	min 16.8 г	6.9%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.871 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.087 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.19 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.196 г	от 11.2 до 20.6 г	28.5%	16.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.635 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.562 г	~

Энергетическая ценность Утренний салат составляет 170,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.7 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	63.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННИЙ САЛАТ

Утренний салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,2 %, витамином PP - 13,9 %, калием - 14 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 12,9 %, марганцем - 11,2 %, селеном - 22,5 %

Чем полезен Утренний салат

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Утренний салат, калорийность 170,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренний салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе