Рецепт Каша пшеничная простая с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшеничная простая с луком

Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая) 160 г
Масло подсолнечное 20 г
Лук репчатый (Припускание) 30 г
Вода, водопроводная, питьевая 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная простая с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.4 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1410 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 3.4% 2452 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 5.5% 1514 г
Углеводы 18.3 г 219 г 8.4% 7% 1197 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.4% 1538 г
Вода 74.3 г 2273 г 3.3% 2.8% 3059 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 3.4% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1% 8182 г
Витамин В5, пантотеновая 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.006 мг 2 мг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин В9, фолаты 0.455 мкг 400 мкг 0.1% 0.1% 87912 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.98 мг 15 мг 13.2% 11.1% 758 г
Витамин Н, биотин 0.046 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 108696 г
Витамин РР, НЭ 0.8078 мг 20 мг 4% 3.4% 2476 г
Ниацин 0.352 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.03 мг 2500 мг 2.8% 2.3% 3570 г
Кальций, Ca 14.25 мг 1000 мг 1.4% 1.2% 7018 г
Магний, Mg 17.4 мг 400 мг 4.4% 3.7% 2299 г
Натрий, Na 7.43 мг 1300 мг 0.6% 0.5% 17497 г
Сера, S 3.29 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 30395 г
Фосфор, P 72.7 мг 800 мг 9.1% 7.6% 1100 г
Хлор, Cl 1.26 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 182540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.2 мкг ~
Бор, B 10.1 мкг ~
Железо, Fe 1.215 мг 18 мг 6.8% 5.7% 1481 г
Йод, I 0.15 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Кобальт, Co 0.253 мкг 10 мкг 2.5% 2.1% 3953 г
Марганец, Mn 0.0116 мг 2 мг 0.6% 0.5% 17241 г
Медь, Cu 11.3 мкг 1000 мкг 1.1% 0.9% 8850 г
Никель, Ni 0.152 мкг ~
Рубидий, Rb 24.1 мкг ~
Фтор, F 49.6 мкг 4000 мкг 1.2% 1% 8065 г
Хром, Cr 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Цинк, Zn 0.0497 мг 12 мг 0.4% 0.3% 24145 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.769 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аргинин* 0.13 г ~
Валин 0.104 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.091 г ~
Лейцин 0.186 г ~
Лизин 0.079 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.087 г ~
Треонин 0.083 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.159 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.249 г ~
Заменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аланин 0.087 г ~
Аспарагиновая кислота 0.117 г ~
Глицин 0.097 г ~
Глутаминовая кислота 0.928 г ~
Пролин 0.261 г ~
Серин 0.134 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.745 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.209 г ~
18:0 Стеариновая 0.138 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.803 г min 16.8 г 4.8% 4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.799 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.017 г от 11.2 до 20.6 г 18% 15.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.017 г ~

Энергетическая ценность Каша пшеничная простая с луком составляет 119,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.4 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 18.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 74.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ ПРОСТАЯ С ЛУКОМ

Каша пшеничная простая с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,2 %

Чем полезен Каша пшеничная простая с луком

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшеничная простая с луком, калорийность 119,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная простая с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги