Рецепт Пирог с черносливом и арахисом 07.02.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с черносливом и арахисом 07.02.16

Яйцо куриное (Запекание)	209 г
Сахар песок	52 г
Подсластитель сахарозаменитель ФитПарад №7 со стевией и экстрактом шиповника	2 г
Соль йодированная морская	4 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	7 г
Арахис (Жарка)	156 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание)	308 г
Отруби пшеничные СибСтар	92 г
Протеин Perfomance Whey 100% isolate King Protein Ваниль	101 г
Пудинг со вкусом Шоколада Чудо 3,1% 125 гр	113 г
Биобаланс Кефирный 0%	901 г
Чернослив (слива сушеная)	150 г
Какао-напиток растворимый 365 дней с витаминами	64 г
Какао-порошок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с черносливом и арахисом 07.02.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	193.5 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	870 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	8.4%	613 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	4.9%	1057 г
Углеводы	24.7 г	219 г	11.3%	5.8%	887 г
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	10.3%	500 г
Вода	48.7 г	2273 г	2.1%	1.1%	4667 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.4 мкг	900 мкг	3.2%	1.7%	3169 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.14 мг	1.5 мг	9.3%	4.8%	1071 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	4.5%	1132 г
Витамин В4, холин	58.76 мг	500 мг	11.8%	6.1%	851 г
Витамин В5, пантотеновая	0.529 мг	5 мг	10.6%	5.5%	945 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	3.2%	1653 г
Витамин В9, фолаты	34.154 мкг	400 мкг	8.5%	4.4%	1171 г
Витамин В12, кобаламин	0.297 мкг	3 мкг	9.9%	5.1%	1010 г
Витамин C, аскорбиновая	1.6 мг	90 мг	1.8%	0.9%	5625 г
Витамин D, кальциферол	0.234 мкг	10 мкг	2.3%	1.2%	4274 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.727 мг	15 мг	11.5%	5.9%	869 г
Витамин Н, биотин	4.884 мкг	50 мкг	9.8%	5.1%	1024 г
Витамин РР, НЭ	3.7818 мг	20 мг	18.9%	9.8%	529 г
Ниацин	1.696 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.01 мг	2500 мг	11%	5.7%	909 г
Кальций, Ca	96.38 мг	1000 мг	9.6%	5%	1038 г
Кремний, Si	0.627 мг	30 мг	2.1%	1.1%	4785 г
Магний, Mg	53.06 мг	400 мг	13.3%	6.9%	754 г
Натрий, Na	926.25 мг	1300 мг	71.3%	36.8%	140 г
Сера, S	46.68 мг	1000 мг	4.7%	2.4%	2142 г
Фосфор, P	152.7 мг	800 мг	19.1%	9.9%	524 г
Хлор, Cl	1285.88 мг	2300 мг	55.9%	28.9%	179 г
Микроэлементы
Бор, B	5.8 мкг	~
Ванадий, V	14.11 мкг	~
Железо, Fe	1.876 мг	18 мг	10.4%	5.4%	959 г
Йод, I	7.31 мкг	150 мкг	4.9%	2.5%	2052 г
Кобальт, Co	2.079 мкг	10 мкг	20.8%	10.7%	481 г
Марганец, Mn	0.2539 мг	2 мг	12.7%	6.6%	788 г
Медь, Cu	125.49 мкг	1000 мкг	12.5%	6.5%	797 г
Молибден, Mo	7.133 мкг	70 мкг	10.2%	5.3%	981 г
Никель, Ni	0.345 мкг	~
Селен, Se	5.804 мкг	55 мкг	10.6%	5.5%	948 г
Фтор, F	18.48 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21645 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	1.8%	2959 г
Цинк, Zn	0.6834 мг	12 мг	5.7%	2.9%	1756 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.351 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.597 г	~
Аргинин*	0.383 г	~
Валин	0.255 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.203 г	~
Лейцин	0.382 г	~
Лизин	0.21 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.181 г	~
Треонин	0.173 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.254 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.428 г	~
Заменимые аминокислоты	1.412 г	~
Аланин	0.213 г	~
Аспарагиновая кислота	0.396 г	~
Глицин	0.22 г	~
Глутаминовая кислота	1.071 г	~
Пролин	0.29 г	~
Серин	0.282 г	~
Тирозин	0.173 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.03 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.462 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.62 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.214 г	~
20:0 Арахиновая	0.059 г	~
22:0 Бегеновая	0.087 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.079 г	min 16.8 г	12.4%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.944 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.421 г	от 11.2 до 20.6 г	12.7%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.384 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Пирог с черносливом и арахисом 07.02.16 составляет 193,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	193.5 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	24.7 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	48.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ЧЕРНОСЛИВОМ И АРАХИСОМ 07.02.16

Пирог с черносливом и арахисом 07.02.16 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином E - 11,5 %, витамином PP - 18,9 %, калием - 11 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 19,1 %, хлором - 55,9 %, кобальтом - 20,8 %, марганцем - 12,7 %, медью - 12,5 %

Чем полезен Пирог с черносливом и арахисом 07.02.16

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с черносливом и арахисом 07.02.16, калорийность 193,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с черносливом и арахисом 07.02.16, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе