Рецепт крабовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты крабовый салат

Крабовые палочки 200 г
Кукуруза, консервы 150 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 100 г
Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина 50 г
Морская капуста 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "крабовый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.2 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1648 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 11.2% 874 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 9.6% 1018 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 1.8% 5475 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1% 10000 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3.3% 2952 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45 мкг 900 мкг 5% 4.9% 2000 г
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.8% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1.6% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 5.3% 1856 г
Витамин В4, холин 42.84 мг 500 мг 8.6% 8.4% 1167 г
Витамин В5, пантотеновая 0.219 мг 5 мг 4.4% 4.3% 2283 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 1.4% 7407 г
Витамин В9, фолаты 1.562 мкг 400 мкг 0.4% 0.4% 25608 г
Витамин В12, кобаламин 0.088 мкг 3 мкг 2.9% 2.8% 3409 г
Витамин C, аскорбиновая 1.53 мг 90 мг 1.7% 1.7% 5882 г
Витамин D, кальциферол 0.37 мкг 10 мкг 3.7% 3.6% 2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.637 мг 15 мг 4.2% 4.1% 2355 г
Витамин Н, биотин 3.401 мкг 50 мкг 6.8% 6.7% 1470 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.8% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.6968 мг 20 мг 8.5% 8.3% 1179 г
Макроэлементы
Калий, K 190.82 мг 2500 мг 7.6% 7.4% 1310 г
Кальций, Ca 26.43 мг 1000 мг 2.6% 2.5% 3784 г
Магний, Mg 33.6 мг 400 мг 8.4% 8.2% 1190 г
Натрий, Na 270.31 мг 1300 мг 20.8% 20.4% 481 г
Сера, S 89.46 мг 1000 мг 8.9% 8.7% 1118 г
Фосфор, P 51.7 мг 800 мг 6.5% 6.4% 1547 г
Хлор, Cl 81.26 мг 2300 мг 3.5% 3.4% 2830 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.088 мг 18 мг 17.2% 16.8% 583 г
Йод, I 53.37 мкг 150 мкг 35.6% 34.8% 281 г
Кобальт, Co 1.684 мкг 10 мкг 16.8% 16.4% 594 г
Марганец, Mn 0.0049 мг 2 мг 0.2% 0.2% 40816 г
Медь, Cu 13.97 мкг 1000 мкг 1.4% 1.4% 7158 г
Молибден, Mo 2.344 мкг 70 мкг 3.3% 3.2% 2986 г
Селен, Se 5.47 мкг 55 мкг 9.9% 9.7% 1005 г
Фтор, F 152.59 мкг 4000 мкг 3.8% 3.7% 2621 г
Хром, Cr 19.01 мкг 50 мкг 38% 37.2% 263 г
Цинк, Zn 0.4202 мг 12 мг 3.5% 3.4% 2856 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 96 мг max 300 мг

Энергетическая ценность крабовый салат составляет 102,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.2 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ

крабовый салат богат такими витаминами и минералами, как: железом - 17,2 %, йодом - 35,6 %, кобальтом - 16,8 %, хромом - 38 %

Чем полезен крабовый салат

  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить крабовый салат, калорийность 102,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления крабовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы