Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2000 г |
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 50 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
Шпинат рубленый в галетах | 50 г |
Творог нежирный 0,6% (Запекание пудинг) | 180 г |
Пшеничные отруби | 10 г |
Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 24 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.8% | 7017 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 23.8% | 1767 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.1% | 18667 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 2.1% | 21900 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 2.1% | 20000 г |
Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 17.1% | 2468 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.2 мкг | 900 мкг | 1.2% | 5% | 8036 г |
альфа Каротин | 0.402 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 2.1% | 20000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 47.267 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 2.9% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 5.4% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 0.54 мг | 500 мг | 0.1% | 0.4% | 92593 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 2.1% | 19231 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 3.3% | 13333 г |
Витамин В9, фолаты | 3.959 мкг | 400 мкг | 1% | 4.2% | 10104 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 13.3% | 3158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 1.7% | 23684 г |
Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 4.6% | 9091 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 2.1% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6168 мг | 20 мг | 8.1% | 33.8% | 1237 г |
Ниацин | 0.764 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 31.98 мг | 2500 мг | 1.3% | 5.4% | 7817 г |
Кальций, Ca | 13.01 мг | 1000 мг | 1.3% | 5.4% | 7686 г |
Магний, Mg | 10.34 мг | 400 мг | 2.6% | 10.8% | 3868 г |
Натрий, Na | 6.92 мг | 1300 мг | 0.5% | 2.1% | 18786 г |
Сера, S | 16.72 мг | 1000 мг | 1.7% | 7.1% | 5981 г |
Фосфор, P | 28.3 мг | 800 мг | 3.5% | 14.6% | 2827 г |
Хлор, Cl | 9.45 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.7% | 24339 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.173 мг | 18 мг | 1% | 4.2% | 10405 г |
Кобальт, Co | 1.23 мкг | 10 мкг | 12.3% | 51.3% | 813 г |
Марганец, Mn | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 2.5% | 18182 г |
Медь, Cu | 16.96 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 7.1% | 5896 г |
Молибден, Mo | 1.883 мкг | 70 мкг | 2.7% | 11.3% | 3717 г |
Селен, Se | 2.209 мкг | 55 мкг | 4% | 16.7% | 2490 г |
Фтор, F | 82.7 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 8.8% | 4837 г |
Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 25% | 1661 г |
Цинк, Zn | 0.1996 мг | 12 мг | 1.7% | 7.1% | 6012 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.556 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.286 г | ~ | |||
Валин | 0.233 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
Лейцин | 0.379 г | ~ | |||
Лизин | 0.429 г | ~ | |||
Метионин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
Треонин | 0.196 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.743 г | ~ | |||
Аланин | 0.193 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.316 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.133 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.594 г | ~ | |||
Пролин | 0.274 г | ~ | |||
Серин | 0.185 г | ~ | |||
Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.049 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | min 16.8 г | 0.5% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из курицы и творожных клецок. составляет 24 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 24 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 92.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|