Рецепт оладьи с капустой и геркул, мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи с капустой и геркул, мукой

Кефир 1%	0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	44 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сахар песок	0 г
Пищевая сода	0 г
Капуста белокочанная (Пассерование)	336 г
Масло подсолнечное	15 г
Капуста пекинская (Жарка)	0 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	0 г
Укроп (Жарка)	20 г
Сельдерей (Жарка)	0 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	0 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание)	0 г
Вода	21 г

Способ приготовления

капусту чуть обжарила для мягкости далее как обычн, оладьи

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи с капустой и геркул, мукой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.8 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1520 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	5%	1810 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	8.7%	1037 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	4.7%	1938 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	9.9%	909 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	3.1%	2903 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.1 мкг	900 мкг	7.3%	6.6%	1362 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.244 мг	5 мг	4.9%	4.4%	2049 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.8%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	5.7%	1579 г
Витамин В4, холин	46.08 мг	500 мг	9.2%	8.3%	1085 г
Витамин В5, пантотеновая	0.208 мг	5 мг	4.2%	3.8%	2404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	5.8%	1563 г
Витамин В9, фолаты	23.686 мкг	400 мкг	5.9%	5.3%	1689 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	2%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	22.91 мг	90 мг	25.5%	23%	393 г
Витамин D, кальциферол	0.275 мкг	10 мкг	2.8%	2.5%	3636 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.059 мг	15 мг	13.7%	12.4%	729 г
Витамин Н, биотин	2.745 мкг	50 мкг	5.5%	5%	1821 г
Витамин К, филлохинон	63.9 мкг	120 мкг	53.3%	48.1%	188 г
Витамин РР, НЭ	1.5875 мг	20 мг	7.9%	7.1%	1260 г
Ниацин	0.672 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.29 мг	2500 мг	11.5%	10.4%	867 г
Кальций, Ca	60.21 мг	1000 мг	6%	5.4%	1661 г
Кремний, Si	0.44 мг	30 мг	1.5%	1.4%	6818 г
Магний, Mg	19.24 мг	400 мг	4.8%	4.3%	2079 г
Натрий, Na	319.42 мг	1300 мг	24.6%	22.2%	407 г
Сера, S	62.18 мг	1000 мг	6.2%	5.6%	1608 г
Фосфор, P	62.7 мг	800 мг	7.8%	7%	1276 г
Хлор, Cl	500.53 мг	2300 мг	21.8%	19.7%	460 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	594.3 мкг	~
Бор, B	172.1 мкг	~
Ванадий, V	9.9 мкг	~
Железо, Fe	1.019 мг	18 мг	5.7%	5.1%	1766 г
Йод, I	5.19 мкг	150 мкг	3.5%	3.2%	2890 г
Кобальт, Co	4.059 мкг	10 мкг	40.6%	36.6%	246 г
Марганец, Mn	0.2743 мг	2 мг	13.7%	12.4%	729 г
Медь, Cu	97.94 мкг	1000 мкг	9.8%	8.8%	1021 г
Молибден, Mo	11.35 мкг	70 мкг	16.2%	14.6%	617 г
Никель, Ni	12.842 мкг	~
Олово, Sn	0.57 мкг	~
Селен, Se	4.874 мкг	55 мкг	8.9%	8%	1128 г
Титан, Ti	1.21 мкг	~
Фтор, F	22.95 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17429 г
Хром, Cr	4.94 мкг	50 мкг	9.9%	8.9%	1012 г
Цинк, Zn	0.6018 мг	12 мг	5%	4.5%	1994 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.257 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.307 г	~
Аргинин*	0.17 г	~
Валин	0.145 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.189 г	~
Лизин	0.164 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.124 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.234 г	~
Заменимые аминокислоты	0.727 г	~
Аланин	0.148 г	~
Аспарагиновая кислота	0.298 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.452 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.166 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.25 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.18 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.489 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.264 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.514 г	min 16.8 г	9%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.4 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.4 г	от 11.2 до 20.6 г	21.4%	19.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.38 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность оладьи с капустой и геркул, мукой составляет 110,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.8 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ С КАПУСТОЙ И ГЕРКУЛ, МУКОЙ

оладьи с капустой и геркул, мукой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,5 %, витамином E - 13,7 %, витамином K - 53,3 %, калием - 11,5 %, хлором - 21,8 %, кобальтом - 40,6 %, марганцем - 13,7 %, молибденом - 16,2 %

Чем полезен оладьи с капустой и геркул, мукой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить оладьи с капустой и геркул, мукой, калорийность 110,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи с капустой и геркул, мукой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Каша тыквеная с полентой

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе