Рецепт салат с филе куры и сельдерем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с филе куры и сельдерем

Сельдерей, сырой	245 г
Капуста пекинская	245 г
Горошек зеленый. Консервы	245 г
Сметана 10,0% жирности	200 г
Карри, порошок	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	1 г
грудка куриная филе жереное	320 г
Укроп	30 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Огурец соленый	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с филе куры и сельдерем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.8 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2345 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	15.5%	905 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	7%	2000 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.9%	7065 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	10.4%	1333 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	5.2%	2732 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.8 мкг	900 мкг	7.6%	10.6%	1308 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.268 мг	5 мг	5.4%	7.5%	1866 г
бета Криптоксантин	0.033 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.274 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4.9%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	5.2%	2727 г
Витамин В4, холин	2.51 мг	500 мг	0.5%	0.7%	19920 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	3.5%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	5.2%	2740 г
Витамин В9, фолаты	22.391 мкг	400 мкг	5.6%	7.8%	1786 г
Витамин C, аскорбиновая	9.95 мг	90 мг	11.1%	15.5%	905 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.715 мг	15 мг	4.8%	6.7%	2098 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.268 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	18657 г
Витамин К, филлохинон	15.7 мкг	120 мкг	13.1%	18.2%	764 г
Витамин РР, НЭ	4.0038 мг	20 мг	20%	27.9%	500 г
Ниацин	3.192 мг	~
Бетаин	0.081 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.29 мг	2500 мг	8.8%	12.3%	1135 г
Кальций, Ca	47.53 мг	1000 мг	4.8%	6.7%	2104 г
Кремний, Si	2.082 мг	30 мг	6.9%	9.6%	1441 г
Магний, Mg	34.4 мг	400 мг	8.6%	12%	1163 г
Натрий, Na	287.52 мг	1300 мг	22.1%	30.8%	452 г
Сера, S	9.19 мг	1000 мг	0.9%	1.3%	10881 г
Фосфор, P	75.9 мг	800 мг	9.5%	13.2%	1054 г
Хлор, Cl	85.79 мг	2300 мг	3.7%	5.2%	2681 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.3 мкг	~
Бор, B	16.9 мкг	~
Ванадий, V	3.78 мкг	~
Железо, Fe	0.806 мг	18 мг	4.5%	6.3%	2233 г
Йод, I	0.12 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Кобальт, Co	3.383 мкг	10 мкг	33.8%	47.1%	296 г
Марганец, Mn	0.1299 мг	2 мг	6.5%	9.1%	1540 г
Медь, Cu	66.91 мкг	1000 мкг	6.7%	9.3%	1495 г
Молибден, Mo	6.221 мкг	70 мкг	8.9%	12.4%	1125 г
Селен, Se	0.53 мкг	55 мкг	1%	1.4%	10377 г
Фтор, F	1.44 мкг	4000 мкг			277778 г
Хром, Cr	8.36 мкг	50 мкг	16.7%	23.3%	598 г
Цинк, Zn	0.6254 мг	12 мг	5.2%	7.2%	1919 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.547 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.647 г	~
Валин	0.45 г	~
Гистидин*	0.438 г	~
Изолейцин	0.391 г	~
Лейцин	0.682 г	~
Лизин	0.894 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.291 г	~
Треонин	0.386 г	~
Триптофан	0.131 г	~
Фенилаланин	0.367 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.671 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.446 г	~
Аспарагиновая кислота	0.724 г	~
Гидроксипролин	0.068 г	~
Глицин	0.327 г	~
Глутаминовая кислота	0.986 г	~
Пролин	0.354 г	~
Серин	0.356 г	~
Тирозин	0.308 г	~
Цистеин	0.144 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.209 мг	~
бета Ситостерол	2.113 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.204 г	~
18:0 Стеариновая	0.074 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.498 г	min 16.8 г	3%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.453 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.722 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.711 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность салат с филе куры и сельдерем составляет 71,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.8 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФИЛЕ КУРЫ И СЕЛЬДЕРЕМ

салат с филе куры и сельдерем богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,1 %, витамином K - 13,1 %, витамином PP - 20 %, кобальтом - 33,8 %, хромом - 16,7 %

Чем полезен салат с филе куры и сельдерем

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с филе куры и сельдерем, калорийность 71,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с филе куры и сельдерем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Alexandra

2024-11-02

Калорийность: 1521 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-01

Калорийность: 1593 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожно-яблочная

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе