Рецепт Шоколадное овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шоколадное овсяное печенье
| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Вода | 70 г |
| Изюм | 60 г |
| Яичный белок куриный | 64 г |
| Яблоки | 100 г |
| Какао-порошок | 28 г |
Способ приготовления
1. Половину овсяных хлопьев измельчить в блендере (в кофемолке) и залить водой, чтобы получилась густая масса. 2. Добавить изюм, цукаты, кокосовую стружку, какао-порошок. 3. Яблоко натереть. 4. Смешать хорошо все компоненты. 5. Форму выложить бумагой для запекания. 6. Чайной ложкой брать тесто, ф...
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шоколадное овсяное печенье".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.6 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 861 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 5.3% | 974 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3% | 1697 г |
| Углеводы | 33.8 г | 219 г | 15.4% | 7.9% | 648 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 11.5% | 444 г |
| Вода | 45.5 г | 2273 г | 2% | 1% | 4996 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.207 мг | 1.5 мг | 13.8% | 7.1% | 725 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 3.9% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 4.78 мг | 500 мг | 1% | 0.5% | 10460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.8% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.33 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4287 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.92 мг | 90 мг | 2.1% | 1.1% | 4688 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.667 мг | 15 мг | 4.4% | 2.2% | 2249 г |
| Витамин Н, биотин | 8.579 мкг | 50 мкг | 17.2% | 8.8% | 583 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6844 мг | 20 мг | 13.4% | 6.9% | 745 г |
| Ниацин | 0.619 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 378.12 мг | 2500 мг | 15.1% | 7.7% | 661 г |
| Кальций, Ca | 40.88 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.1% | 2446 г |
| Магний, Mg | 80.01 мг | 400 мг | 20% | 10.2% | 500 г |
| Натрий, Na | 50.08 мг | 1300 мг | 3.9% | 2% | 2596 г |
| Сера, S | 57.74 мг | 1000 мг | 5.8% | 3% | 1732 г |
| Фосфор, P | 181.1 мг | 800 мг | 22.6% | 11.6% | 442 г |
| Хлор, Cl | 49.63 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.1% | 4634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.344 мг | 18 мг | 18.6% | 9.5% | 538 г |
| Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.2% | 4237 г |
| Кобальт, Co | 2.23 мкг | 10 мкг | 22.3% | 11.4% | 448 г |
| Марганец, Mn | 1.4743 мг | 2 мг | 73.7% | 37.7% | 136 г |
| Медь, Cu | 199.94 мкг | 1000 мкг | 20% | 10.2% | 500 г |
| Молибден, Mo | 1.64 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.2% | 4268 г |
| Никель, Ni | 3.257 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.057 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 96491 г |
| Фтор, F | 32.18 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12430 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.2% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 1.2448 мг | 12 мг | 10.4% | 5.3% | 964 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.62 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.392 г | ~ | |||
| Валин | 0.334 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лизин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.553 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Глицин | 0.487 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.327 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.502 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.824 г | min 16.8 г | 4.9% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.82 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.893 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.874 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадное овсяное печенье составляет 195,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 195.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 33.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
| Вода | 45.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШОКОЛАДНОЕ ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
Шоколадное овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 13,8 %, витамином H - 17,2 %, витамином PP - 13,4 %, калием - 15,1 %, магнием - 20 %, фосфором - 22,6 %, железом - 18,6 %, кобальтом - 22,3 %, марганцем - 73,7 %, медью - 20 %
Чем полезен Шоколадное овсяное печенье
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мюсли запеченные с орехом Ого
- Свежесть
- Тыквенная каша с нешлифованым рисом
- Ленивые вареники
- куриный рулет
- творог обезжиренный Славянские традиции
- Икра из баклажанов
- чай с лимоном, облепихой и черникой
- Грудинка Делко
- Чудо молочное ваниль
- Семечки Сан Саныч
- Салат из зелёных овощей
- Мука ржаная
- Манная крупа марка "М"
- Маскарпоне шоколадный
- мандарин
- Сырок "Голландский рецепт"
- Чай с молоком
- Чай без сахара
- рис отварной
- Салат МИМОЗА мой
- хлеб дарницкий
- суп с вермишелью и колбасой
- Рыба тушеная
- фрутилад с черной смородиной
- суп картофельный с консерв. горошком
- питца
- Говядина
- винегрет мой
- икра красная
- каша хайнц
- Творог Сибиржинка 5%
- Протеин (изолят)
- Киндер-шоколад
- ананас сушеный
- Фарш говядина д/п
- творог
- Молоко+какао+желе
- Паста икорная "Икринка" подкопчённая САНТА БРЕМОР
- Запеченные кабачки с сыром
- сырники
- Белковый пирог с фруктами!
- тушенная капуста
- Курица окорока без кости
- 1010 зеоно савушкин 250гр
- Пирожное кунжутное
- кумкват (лимончик)
- Фарш курица говядина д/п
- Мраморный чизкейк "Зебра"
- Яйца-пашот "Мешочки"
- Бутерброд с салями из бублика
- Фарш курица д/п
- Фунчоза с овощами
- Бисквит ореховый
- Суп "гречневый"
- Hochland klasik (треугольники)
- Кефирный напиток для похудения
- Горчица Американская "Торчин"
- Варенье клуб перекресток
- Имбирный чай
- молоко сгущеное с сахаром 8.5% беларусь
- Свинина грудинка Посылторг
- Торт Чернослив в шоколаде
- Ацуи сет Тануки Ролл
- Сырный суп с шампиньонами и сухариками
- сырок банановый 20%
- Салат из белокочанной капусты с огурцами и горошком
- Куриный рулет
- С чечевицей
- Фарш свинина д/п
- мясо
- Конфеты Рошен Fudgenta
- Грудка куриная копченая
- Манила ролл Тануки
- катлеты куринные
- Салат корн
- Яблоко "Гренни Смит"
- Куро ёру ролл Тануки
- Хумус
- гречка
- Фарш картошка д/п
- овсяная мука "Гарнец"
- Фарш картошка грибы
- сахар коричневый "Демерара"
- йогурт термостатный DANON
- овсяное печенье с медом
- чапати(пресная лепешка)
- яйцо жареное
- Паста Орехово-медовая
- Икра осетровая имитированная черная
- Тесто д/п
- Цикорий жареный растворимый Chikoroff
- Басмати (Мистраль) только КБЖУ и вол.
- Velle овсяный завтрак
- Фарш творого д/п
- брюшки семги отварные
- Конфета "Триумф latte", Красный Октябрь
- Курица-гриль
- Картошка по-французски
- салат ассорти
Метки: Как приготовить Шоколадное овсяное печенье, калорийность 195,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадное овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
