Рецепт Смузи №2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи №2
| Банан | 50 г |
| Клубника целиком, замороженная, подслащенная | 60 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 250 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи №2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.4 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.4% | 2171 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.9% | 2435 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 7.7% | 1244 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.7% | 1667 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.9% | 10588 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.286 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.7% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.7% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 1.85 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 27027 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 1% | 10417 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.536 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.24 мг | 90 мг | 8% | 7.7% | 1243 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5515 г |
| Витамин Н, биотин | 2.382 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.6% | 2099 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1823 мг | 20 мг | 5.9% | 5.7% | 1692 г |
| Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.48 мг | 2500 мг | 7.3% | 7% | 1370 г |
| Кальций, Ca | 80.48 мг | 1000 мг | 8% | 7.7% | 1243 г |
| Магний, Mg | 29.62 мг | 400 мг | 7.4% | 7.1% | 1350 г |
| Натрий, Na | 36.21 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.7% | 3590 г |
| Сера, S | 10.5 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 9524 г |
| Фосфор, P | 98.1 мг | 800 мг | 12.3% | 11.8% | 815 г |
| Хлор, Cl | 68.67 мг | 2300 мг | 3% | 2.9% | 3349 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.646 мг | 18 мг | 3.6% | 3.4% | 2786 г |
| Йод, I | 6.12 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.9% | 2451 г |
| Кобальт, Co | 1.138 мкг | 10 мкг | 11.4% | 10.9% | 879 г |
| Марганец, Mn | 0.5291 мг | 2 мг | 26.5% | 25.4% | 378 г |
| Медь, Cu | 63.67 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.1% | 1571 г |
| Молибден, Mo | 2.976 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.1% | 2352 г |
| Олово, Sn | 8.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.814 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.4% | 6757 г |
| Стронций, Sr | 10.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20101 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.3% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.6343 мг | 12 мг | 5.3% | 5.1% | 1892 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.524 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.077 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.27 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи №2 составляет 104,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 17.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 74.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ №2
Смузи №2 богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,3 %, кобальтом - 11,4 %, марганцем - 26,5 %
Чем полезен Смузи №2
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ржаной хлеб
- Пряные огурцы
- омлет с стручк. фасолью
- запеканка22.01
- мед
- Хрустящий нут
- Салат из яйца с зеленым луком
- Мойва х.к
- Овсянка на завтрак
- смесь китай зам.
- Картошка в духовке с курицей
- Каша рисовая с тыквой
- рагу овощное с курицей
- "Худеющее" мороженое
- Шоколад с миндалем темный
- кофе с молоком и сахаром
- Шоколадный чизкейк
- пельмени
- напиток обог белком
- Сывороточный протеин
- Хлеб александровский Конаково
- Суп-пюре из авокадо
- Омлет 22-01-16
- мёд
- конфеты Old Town молоко
- Творог с кокосовой стружкой
- Салат редька с яйцом
- Куриная грудка 22-01-16
- оливки Spainolli с креветкой
- Болтушка
- Сырники с шоколадной начинкой в панировке из овсяных хлопьев
- Даниссимо яблоко с карамелью
- Плов с курицей и овощами АВ
- Мексиканская смесь
- Оптималь клубника 2%
- Пирог с яблоками пп
- баклажанные рулетики с овощной начинкой
- Быстрое суфле из творога
- Белый чай
- батончик виталад
- рыбное филе с овощами в духовке
- рулет тыквенный
- Бифштекс бифтеки говяжий
- Гуляш из говядины мой
- хлеб вафельный Елизавета
- Гриллер с сыром
- Борщ с квашеной капустой
- Диетический манный кекс
- Фритатта
- Сосиска с сыром в лаваше
- торт сусанна
- оладьи диетические
- Рисовая каша с абрикосами Annele
- Хлопья Ясно солнышко 4 злака
- Сосиска с сыром в лаваше
- панкейк
- сыр свежий
- Гречневые кексы
- Chehyjckbd
- Хлопья 4 злака Идея
- Пророщенная гречка с яблоком
- Куриные оладьи
- Плитки йогурта с клубникой
- Летний салат
- бизе
- КОТЛЕТА САМБЕРИ ЖАРЕНАЯ
- Смузи №3
- Капуста тушёная
- Слойка с курицей
- Банановые чипсы
- Хлебцы ржанные
- Капуста тушеная 2.02
- Салат со свёклой, яблоком, чесноком
- Хлеб "Семейный"
- Смузи №4
- БАНАНОВО-КОКОСОВОЕМ МОРОЖЕНОЕ С ИМБИРЕМ
- Хлопья 4-х зерновые
- Капуста белокочанная тушенная
- Куриная печень тушеная с овощами
- салат с зеленной редьки и моркови
- уха из горбуши
- САЛАТ С ЖАРЕНЫМ СЫРОМ
- Салат овощной
- Блин из овсян.муки ,отрубей,яйца куриного
- 165ккал Лимонный пирог
- Курица с грибами в сметане
- Омега-3
- сервилат мусульманский
- Масло сливочно-растительное 72,5%
- Тертый пирог
- Курица с картофелем запеченая в рукаве
- хлебцы пшеничные с чесноком
- Шоколадное овсяное печенье
- Мюсли запеченные с орехом Ого
- Свежесть
- Тыквенная каша с нешлифованым рисом
- Ленивые вареники
- куриный рулет
- творог обезжиренный Славянские традиции
- Икра из баклажанов
Метки: Как приготовить Смузи №2, калорийность 104,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи №2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
