Рецепт ″Пирожки″ ленивые низкокалорийные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ″Пирожки″ ленивые низкокалорийные

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70 г
Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли	300 г
Лук репчатый, сушеный	50 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

1.Луковицу почистить, порезать и обжарить вместе с капустой до золотистого цвета. 2.Лаваш разрезать на 3-4 части, выложить теплую начинку, завернуть и обжарить до золотистого цвета со всех сторон.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "″Пирожки″ ленивые низкокалорийные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.8 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1577 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	3.8%	2452 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	4.9%	1931 г
Углеводы	17.2 г	219 г	7.9%	7.4%	1273 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.4%	1111 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2.8%	3294 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.7 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	128571 г
альфа Каротин	3.488 мкг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Лютеин + Зеаксантин	205.814 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.6%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	1.8%	5143 г
Витамин В4, холин	7.26 мг	500 мг	1.5%	1.4%	6887 г
Витамин В5, пантотеновая	0.065 мг	5 мг	1.3%	1.2%	7692 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	3%	3175 г
Витамин В9, фолаты	16.744 мкг	400 мкг	4.2%	3.9%	2389 г
Витамин C, аскорбиновая	11.65 мг	90 мг	12.9%	12.1%	773 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.121 мг	15 мг	7.5%	7%	1338 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	7.1%	1319 г
Витамин РР, НЭ	0.7366 мг	20 мг	3.7%	3.5%	2715 г
Ниацин	0.443 мг	~
Бетаин	0.349 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.28 мг	2500 мг	10.6%	9.9%	942 г
Кальций, Ca	47.12 мг	1000 мг	4.7%	4.4%	2122 г
Магний, Mg	25.19 мг	400 мг	6.3%	5.9%	1588 г
Натрий, Na	309.65 мг	1300 мг	23.8%	22.3%	420 г
Фосфор, P	70.6 мг	800 мг	8.8%	8.2%	1133 г
Хлор, Cl	146.51 мг	2300 мг	6.4%	6%	1570 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.981 мг	18 мг	11%	10.3%	909 г
Марганец, Mn	0.1053 мг	2 мг	5.3%	5%	1899 г
Медь, Cu	66.98 мкг	1000 мкг	6.7%	6.3%	1493 г
Селен, Se	0.419 мкг	55 мкг	0.8%	0.7%	13126 г
Цинк, Zn	0.1326 мг	12 мг	1.1%	1%	9050 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.905 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.651 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.159 г	~
18:0 Стеариновая	0.097 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.56 г	min 16.8 г	3.3%	3.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.558 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.426 г	от 11.2 до 20.6 г	12.7%	11.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.409 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность ″Пирожки″ ленивые низкокалорийные составляет 106,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.8 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	17.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ″ПИРОЖКИ″ ЛЕНИВЫЕ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ

″Пирожки″ ленивые низкокалорийные богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,9 %, железом - 11 %

Чем полезен ″Пирожки″ ленивые низкокалорийные

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ″Пирожки″ ленивые низкокалорийные, калорийность 106,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ″Пирожки″ ленивые низкокалорийные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе