Рецепт салат Нисуаз с сардиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат Нисуаз с сардиной

Спаржевая фасоль, вареная, с солью	90 г
Помидоры (томаты), грунтовые	85 г
Сардины в масле, атлантические	50 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100 г
Оливки (мякоть)	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат Нисуаз с сардиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.1 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1849 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	10.6%	1027 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	9.4%	1167 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	2.2%	4977 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.7%	4000 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	3.8%	2834 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118 мкг	900 мкг	13.1%	14.4%	763 г
Ретинол	0.074 мг	~
бета Каротин	0.227 мг	5 мг	4.5%	4.9%	2203 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	4.3%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	10.2%	1078 г
Витамин В4, холин	76.25 мг	500 мг	15.3%	16.8%	656 г
Витамин В5, пантотеновая	0.462 мг	5 мг	9.2%	10.1%	1082 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	4.1%	2740 г
Витамин В9, фолаты	16.741 мкг	400 мкг	4.2%	4.6%	2389 г
Витамин В12, кобаламин	0.154 мкг	3 мкг	5.1%	5.6%	1948 г
Витамин C, аскорбиновая	10.54 мг	90 мг	11.7%	12.8%	854 г
Витамин D, кальциферол	0.654 мкг	10 мкг	6.5%	7.1%	1529 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.574 мг	15 мг	3.8%	4.2%	2613 г
Витамин Н, биотин	6.301 мкг	50 мкг	12.6%	13.8%	794 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	2%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.4606 мг	20 мг	7.3%	8%	1369 г
Ниацин	0.186 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.05 мг	2500 мг	7.8%	8.6%	1282 г
Кальций, Ca	34.58 мг	1000 мг	3.5%	3.8%	2892 г
Магний, Mg	20.79 мг	400 мг	5.2%	5.7%	1924 г
Натрий, Na	119.53 мг	1300 мг	9.2%	10.1%	1088 г
Сера, S	81.02 мг	1000 мг	8.1%	8.9%	1234 г
Фосфор, P	79.5 мг	800 мг	9.9%	10.9%	1006 г
Хлор, Cl	84.86 мг	2300 мг	3.7%	4.1%	2710 г
Микроэлементы
Бор, B	28.7 мкг	~
Железо, Fe	1.298 мг	18 мг	7.2%	7.9%	1387 г
Йод, I	6.44 мкг	150 мкг	4.3%	4.7%	2329 г
Кобальт, Co	4.471 мкг	10 мкг	44.7%	49.1%	224 г
Марганец, Mn	0.0968 мг	2 мг	4.8%	5.3%	2066 г
Медь, Cu	64.6 мкг	1000 мкг	6.5%	7.1%	1548 г
Молибден, Mo	4.121 мкг	70 мкг	5.9%	6.5%	1699 г
Никель, Ni	4.132 мкг	~
Рубидий, Rb	38.3 мкг	~
Селен, Se	9.915 мкг	55 мкг	18%	19.8%	555 г
Фтор, F	84.58 мкг	4000 мкг	2.1%	2.3%	4729 г
Хром, Cr	10.53 мкг	50 мкг	21.1%	23.2%	475 г
Цинк, Zn	0.578 мг	12 мг	4.8%	5.3%	2076 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.075 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.057 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.203 г	~
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.034 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.129 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	169.34 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.765 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.156 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.669 г	min 16.8 г	4%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.641 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.17 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.165 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность салат Нисуаз с сардиной составляет 91,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.1 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НИСУАЗ С САРДИНОЙ

салат Нисуаз с сардиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, холином - 15,3 %, витамином C - 11,7 %, витамином H - 12,6 %, кобальтом - 44,7 %, селеном - 18 %, хромом - 21,1 %

Чем полезен салат Нисуаз с сардиной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат Нисуаз с сардиной, калорийность 91,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат Нисуаз с сардиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Александр Караваев

2024-12-01

Калорийность: 2110 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе