Рецепт завтрак 21.01.2016. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты завтрак 21.01.2016

овсяные блины	66 г
Карп	220 г
Яблоки	400 г
Морковь, желтая	200 г
Мед пчелиный	16 г
Сок томатный	400 г
Киви	100 г
Изюм	4 г
Кефир 3,2% жирности	200 г
Фундук	6 г
Фундук	6 г
Творог "Крестьянский" 5%	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "завтрак 21.01.2016".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.4 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2462 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	9.6%	1520 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	6%	2435 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	4.2%	3422 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.3%	2000 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	5.4%	2716 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.8 мкг	900 мкг	5%	7.3%	2009 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.208 мг	5 мг	4.2%	6.1%	2404 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	5.7%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	6%	2466 г
Витамин В4, холин	16.97 мг	500 мг	3.4%	5%	2946 г
Витамин В5, пантотеновая	0.175 мг	5 мг	3.5%	5.1%	2857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	7%	2105 г
Витамин В9, фолаты	5.88 мкг	400 мкг	1.5%	2.2%	6803 г
Витамин В12, кобаламин	0.244 мкг	3 мкг	8.1%	11.8%	1230 г
Витамин C, аскорбиновая	15.63 мг	90 мг	17.4%	25.4%	576 г
Витамин D, кальциферол	3.096 мкг	10 мкг	31%	45.3%	323 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.498 мг	15 мг	3.3%	4.8%	3012 г
Витамин Н, биотин	0.904 мкг	50 мкг	1.8%	2.6%	5531 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	2.6%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.5814 мг	20 мг	7.9%	11.5%	1265 г
Ниацин	0.644 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.95 мг	2500 мг	9.4%	13.7%	1069 г
Кальций, Ca	49.22 мг	1000 мг	4.9%	7.2%	2032 г
Кремний, Si	0.382 мг	30 мг	1.3%	1.9%	7853 г
Магний, Mg	19.57 мг	400 мг	4.9%	7.2%	2044 г
Натрий, Na	33.06 мг	1300 мг	2.5%	3.7%	3932 г
Сера, S	34.01 мг	1000 мг	3.4%	5%	2940 г
Фосфор, P	83 мг	800 мг	10.4%	15.2%	964 г
Хлор, Cl	31.29 мг	2300 мг	1.4%	2%	7351 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.5 мкг	~
Бор, B	78.1 мкг	~
Ванадий, V	12.1 мкг	~
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%	8.9%	1636 г
Йод, I	3.07 мкг	150 мкг	2%	2.9%	4886 г
Кобальт, Co	5.179 мкг	10 мкг	51.8%	75.7%	193 г
Литий, Li	0.679 мкг	~
Марганец, Mn	0.1273 мг	2 мг	6.4%	9.4%	1571 г
Медь, Cu	87.48 мкг	1000 мкг	8.7%	12.7%	1143 г
Молибден, Mo	5.175 мкг	70 мкг	7.4%	10.8%	1353 г
Никель, Ni	5.396 мкг	~
Рубидий, Rb	48.9 мкг	~
Селен, Se	2.292 мкг	55 мкг	4.2%	6.1%	2400 г
Фтор, F	16.07 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	24891 г
Хром, Cr	8.39 мкг	50 мкг	16.8%	24.6%	596 г
Цинк, Zn	0.4424 мг	12 мг	3.7%	5.4%	2712 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.332 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.153 г	~
Аргинин*	0.149 г	~
Валин	0.168 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.276 г	~
Лизин	0.28 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.219 г	~
Заменимые аминокислоты	0.238 г	~
Аланин	0.153 г	~
Аспарагиновая кислота	0.294 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.486 г	~
Пролин	0.106 г	~
Серин	0.14 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.87 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.056 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.184 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.789 г	min 16.8 г	4.7%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.697 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.108 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.082 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность завтрак 21.01.2016 составляет 68,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.4 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	83.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК 21.01.2016

завтрак 21.01.2016 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,4 %, витамином D - 31 %, кобальтом - 51,8 %, хромом - 16,8 %

Чем полезен завтрак 21.01.2016

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить завтрак 21.01.2016, калорийность 68,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления завтрак 21.01.2016, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Салат овощной с сыром

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе