Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 70 г |
Фарш телятина-свинина (50/50) | 600 г |
Морковь, красная (Жарка) | 100 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Томатная паста. Консервы | 40 г |
Вода | 200 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 9.7% | 704 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 10.7% | 636 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.8% | 3650 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3153 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 183.7 мкг | 900 мкг | 20.4% | 13.9% | 490 г |
бета Каротин | 1.102 мг | 5 мг | 22% | 15% | 454 г |
Витамин В1, тиамин | 0.308 мг | 1.5 мг | 20.5% | 13.9% | 487 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.2% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 57.37 мг | 500 мг | 11.5% | 7.8% | 872 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 6.9% | 982 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 9.7% | 702 г |
Витамин В9, фолаты | 7.866 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 5085 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 1.9% | 3597 г |
Витамин Н, биотин | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.5% | 4464 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4793 мг | 20 мг | 22.4% | 15.2% | 446 г |
Ниацин | 2.674 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.82 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.9% | 985 г |
Кальций, Ca | 14.87 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6725 г |
Кремний, Si | 83.062 мг | 30 мг | 276.9% | 188.4% | 36 г |
Магний, Mg | 28.1 мг | 400 мг | 7% | 4.8% | 1423 г |
Натрий, Na | 47.4 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.4% | 2743 г |
Сера, S | 136.69 мг | 1000 мг | 13.7% | 9.3% | 732 г |
Фосфор, P | 140.2 мг | 800 мг | 17.5% | 11.9% | 571 г |
Хлор, Cl | 55.07 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.6% | 4177 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 130.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.503 мг | 18 мг | 8.4% | 5.7% | 1198 г |
Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.6% | 4335 г |
Кобальт, Co | 5.63 мкг | 10 мкг | 56.3% | 38.3% | 178 г |
Литий, Li | 0.574 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.291 мг | 2 мг | 14.6% | 9.9% | 687 г |
Медь, Cu | 156.86 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 10.7% | 638 г |
Молибден, Mo | 6.669 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.5% | 1050 г |
Никель, Ni | 7.648 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.61 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.349 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.7% | 4077 г |
Фтор, F | 72.62 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5508 г |
Хром, Cr | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.8% | 1176 г |
Цинк, Zn | 1.7483 мг | 12 мг | 14.6% | 9.9% | 686 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.096 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.306 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | min 16.8 г | 1.1% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 72.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|