Рецепт 07062012Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 07062012Новый рецепт

Кабачок 200 г
Скумбрия атлантическая 60 г
Баклажан, вареный, без соли 200 г
Перец сладкий 20 г
Лук репчатый 10 г
Помидоры (томаты), парниковые 225 г
Авокадо 60 г
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) 25 г
Брынза коровья 50 г
Земляника (садовая), клубника 200 г
Черешня 100 г
овсяное печеньеНовый рецепт 15 г
Хлебцв ржаные 29 г
Арахис 15 г
Кефир 3,2% жирности 150 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 55 г
Укроп 50 г
Горох зеленый свежий 80 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» 3 г
Шампиньоны 100 г
Творог полужирный 9,0% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "07062012Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.7 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2285 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 7.3% 1854 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 8.3% 1647 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 4.1% 3369 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 13.6% 1000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5% 2739 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59 мкг 900 мкг 6.6% 9% 1525 г
бета Каротин 0.249 мг 5 мг 5% 6.8% 2008 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 6.6% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 9.1% 1488 г
Витамин В4, холин 20.61 мг 500 мг 4.1% 5.6% 2426 г
Витамин В5, пантотеновая 0.463 мг 5 мг 9.3% 12.6% 1080 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 8.1% 1667 г
Витамин В9, фолаты 18.66 мкг 400 мкг 4.7% 6.4% 2144 г
Витамин В12, кобаламин 0.5 мкг 3 мкг 16.7% 22.7% 600 г
Витамин C, аскорбиновая 19 мг 90 мг 21.1% 28.6% 474 г
Витамин D, кальциферол 0.636 мкг 10 мкг 6.4% 8.7% 1572 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.504 мг 15 мг 3.4% 4.6% 2976 г
Витамин Н, биотин 2.248 мкг 50 мкг 4.5% 6.1% 2224 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 2.6% 5217 г
Витамин РР, НЭ 1.8911 мг 20 мг 9.5% 12.9% 1058 г
Макроэлементы
Калий, K 228 мг 2500 мг 9.1% 12.3% 1096 г
Кальций, Ca 61.7 мг 1000 мг 6.2% 8.4% 1621 г
Кремний, Si 1.271 мг 30 мг 4.2% 5.7% 2360 г
Магний, Mg 23 мг 400 мг 5.8% 7.9% 1739 г
Натрий, Na 68.96 мг 1300 мг 5.3% 7.2% 1885 г
Сера, S 33.12 мг 1000 мг 3.3% 4.5% 3019 г
Фосфор, P 81.7 мг 800 мг 10.2% 13.8% 979 г
Хлор, Cl 55.99 мг 2300 мг 2.4% 3.3% 4108 г
Микроэлементы
Бор, B 43.9 мкг ~
Ванадий, V 3.23 мкг ~
Железо, Fe 0.823 мг 18 мг 4.6% 6.2% 2187 г
Йод, I 4.91 мкг 150 мкг 3.3% 4.5% 3055 г
Кобальт, Co 3.399 мкг 10 мкг 34% 46.1% 294 г
Марганец, Mn 0.2225 мг 2 мг 11.1% 15.1% 899 г
Медь, Cu 81.84 мкг 1000 мкг 8.2% 11.1% 1222 г
Молибден, Mo 4.624 мкг 70 мкг 6.6% 9% 1514 г
Селен, Se 3.034 мкг 55 мкг 5.5% 7.5% 1813 г
Фтор, F 59.1 мкг 4000 мкг 1.5% 2% 6768 г
Хром, Cr 3.99 мкг 50 мкг 8% 10.9% 1253 г
Цинк, Zn 0.3725 мг 12 мг 3.1% 4.2% 3221 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 07062012Новый рецепт составляет 73,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.7 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 07062012НОВЫЙ РЕЦЕПТ

07062012Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,7 %, витамином C - 21,1 %, кобальтом - 34 %, марганцем - 11,1 %

Чем полезен 07062012Новый рецепт

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 07062012Новый рецепт, калорийность 73,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 07062012Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги