Рецепт Салат "Кальмарик". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Кальмарик"

Кальмар (мясо)	600 г
Огурец, парниковый	400 г
Укроп, свежий	100 г
Морковь по-корейски	150 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Майонез «Провансаль»	150 г
Фасоль красная консервы	350 г

Способ приготовления

Тушки кальмара очистить отварить ( не более 5 мин), порезать соломкой. Огурцы нарезать соломкой. В салтнике перемешать кальмара с огурцами, добавить морковь по корейски, фасоль, укроп. Посолить, добавить майонез и все хорошенько перемешать. Морковь по корейски можно использовать покупную илил сделать самим.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Кальмарик"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.7 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1250 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	6.6%	1118 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	11.3%	659 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.7%	9955 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.7%	2000 г
Вода	60 г	2273 г	2.6%	1.9%	3788 г
Органические кислоты	27.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	407.8 мкг	900 мкг	45.3%	33.6%	221 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	3.7%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	2.4%	3000 г
Витамин В4, холин	2.58 мг	500 мг	0.5%	0.4%	19380 г
Витамин В5, пантотеновая	0.099 мг	5 мг	2%	1.5%	5051 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	3.6%	2105 г
Витамин В9, фолаты	13.608 мкг	400 мкг	3.4%	2.5%	2939 г
Витамин C, аскорбиновая	7.2 мг	90 мг	8%	5.9%	1250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.199 мг	15 мг	28%	20.8%	357 г
Витамин Н, биотин	0.212 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	23585 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	2.3%	3243 г
Витамин РР, НЭ	2.8463 мг	20 мг	14.2%	10.5%	703 г
Макроэлементы
Калий, K	195.41 мг	2500 мг	7.8%	5.8%	1279 г
Кальций, Ca	38.41 мг	1000 мг	3.8%	2.8%	2603 г
Магний, Mg	39.99 мг	400 мг	10%	7.4%	1000 г
Натрий, Na	309.32 мг	1300 мг	23.8%	17.7%	420 г
Сера, S	64.37 мг	1000 мг	6.4%	4.8%	1554 г
Фосфор, P	103.7 мг	800 мг	13%	9.7%	771 г
Хлор, Cl	767.9 мг	2300 мг	33.4%	24.8%	300 г
Микроэлементы
Бор, B	9.9 мкг	~
Ванадий, V	4.18 мкг	~
Железо, Fe	1.024 мг	18 мг	5.7%	4.2%	1758 г
Йод, I	103.2 мкг	150 мкг	68.8%	51.1%	145 г
Кобальт, Co	32.938 мкг	10 мкг	329.4%	244.5%	30 г
Марганец, Mn	0.185 мг	2 мг	9.3%	6.9%	1081 г
Медь, Cu	549.99 мкг	1000 мкг	55%	40.8%	182 г
Молибден, Mo	9.29 мкг	70 мкг	13.3%	9.9%	753 г
Селен, Se	0.068 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	80882 г
Фтор, F	6.41 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	62402 г
Хром, Cr	1.51 мкг	50 мкг	3%	2.2%	3311 г
Цинк, Zn	0.7461 мг	12 мг	6.2%	4.6%	1608 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат "Кальмарик" составляет 134,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.7 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	60 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "КАЛЬМАРИК"

Салат "Кальмарик" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,3 %, витамином E - 28 %, витамином PP - 14,2 %, фосфором - 13 %, хлором - 33,4 %, йодом - 68,8 %, кобальтом - 329,4 %, медью - 55 %, молибденом - 13,3 %

Чем полезен Салат "Кальмарик"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Кальмарик", калорийность 134,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Кальмарик", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе