Рецепт имбирь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты имбирь
| Имбирь, молотый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "имбирь".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 335 ккал | 1684 ккал | 19.9% | 5.9% | 503 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 3.5% | 844 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 2.2% | 1333 г |
| Углеводы | 71.6 г | 219 г | 32.7% | 9.8% | 306 г |
| Пищевые волокна | 14 г | 20 г | 70% | 20.9% | 143 г |
| Вода | 10 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 22730 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 0.9% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 2.8% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 41.2 мг | 500 мг | 8.2% | 2.4% | 1214 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 2.8% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.626 мг | 2 мг | 31.3% | 9.3% | 319 г |
| Витамин В9, фолаты | 13 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1% | 3077 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 12857 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.62 мг | 20 мг | 48.1% | 14.4% | 208 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1320 мг | 2500 мг | 52.8% | 15.8% | 189 г |
| Кальций, Ca | 114 мг | 1000 мг | 11.4% | 3.4% | 877 г |
| Магний, Mg | 214 мг | 400 мг | 53.5% | 16% | 187 г |
| Натрий, Na | 27 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.6% | 4815 г |
| Фосфор, P | 168 мг | 800 мг | 21% | 6.3% | 476 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 19.8 мг | 18 мг | 110% | 32.8% | 91 г |
| Марганец, Mn | 33.3 мг | 2 мг | 1665% | 497% | 6 г |
| Медь, Cu | 480 мкг | 1000 мкг | 48% | 14.3% | 208 г |
| Селен, Se | 55.8 мкг | 55 мкг | 101.5% | 30.3% | 99 г |
| Цинк, Zn | 3.64 мг | 12 мг | 30.3% | 9% | 330 г |
Энергетическая ценность имбирь составляет 335 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 335 кКал | -% | |
| Белки | 9 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 71.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 14 г | -% | |
| Вода | 10 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИМБИРЬ
имбирь богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 31,3 %, витамином PP - 48,1 %, калием - 52,8 %, кальцием - 11,4 %, магнием - 53,5 %, фосфором - 21 %, железом - 110 %, марганцем - 1665 %, медью - 48 %, селеном - 101,5 %, цинком - 30,3 %
Чем полезен имбирь
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из помидоров и огурцов со сметаной
- Крабовые палочки санта бремор
- соль
- Крабовые шарики
- Творог Президент
- свекла
- Суп с яйцом
- Картофельное пюре
- отвар картофельный
- Тесто для лепешек, чебуреков
- Мясо с подливом
- мороженное магнат
- мицуна
- Чебуреки из картофеля
- Салат с грудкой
- Суп овощной густой
- куриный шашлык (столовка)
- Бутерброд с сыром
- Латук
- салат с куриной печенью
- печенье утопленник
- Чизкейк с клубникой без выпечки
- Пророщенная пшеница
- петрушка
- Десерт- Творог с фруктами
- болгарская брынза
- Бразильский орех
- укроп
- Мацони
- щи из щавеля
- Тыквенные семечки
- лещ
- салат овощной
- омлет из 2 яиц+ помидор
- Горячий бутерброд с ветчиной и яйцом
- желток
- яйцо жареное без масла
- омлет с творогом
- Салат рокфор
- вареная свекла с чесноком и сметаной
- паелья
- Рулетики из лаваша с семгой
- скумбрия с овощами
- имбирный чай
- Борщ зеленый со свининой
- котлета куриная жареная
- Хлеб золотистый с семечками тыквы и подсолнуха
- плов из свинины без масла с карри и сушеным чесноком
- шоколад Бабаевский темный с фундуком
- Dolci 59% какао 11г/1ш
- Компливит
- пирожки малышка
- брынза
- геркулес130
- клетчатка сибирская
- Кокосовая стружка
- творог 0% президент
- соль
- сыр адыгейский Добрый
- Запеканка из шампиньёнов и курицы
- куриное филе с овощами в молоке
- макароны ( папарделле ) со спаржей
- Новый рецепт
- Конфета Джек
- Конфета Джек 1 шт
- Плов и свинины
- Куриные котлеты
- Торт " Сметанный " Академия Вкуса
- зефир домашний
- Камбала жареная
- Молоко "Домик в деревне" 0,5% ультрапастеризованное
- Вино белое сухое
- Моцарелла
- КВАС
- Киш со шпинатом и шампиньонами
- Яичница глазунья с помидорами и колбасой и сыром
- Вино Кр.Сух.
- Тушёный картофель с курицей и грибами
- пицца ассорти
- Бычки в томатном соусе
- тиляпия запеченная
- Гречневая Крупа Дон Густо
- Каша Гречневая Домашняя (700 гр)
- Банош
- суп 1
- чай черный
- узвар
- треска филе
- БЕХЕТЛЕ Безе кофейное
- зеленая треска
- 13_06_06_котлеты
- Айсберг
- Отруби хрустящие ржаные
- Сливовый рисовый пудинг
- имбирный лимонад
- рыбный суп
- штрудель
- гороховая каша
- Рис отварной
- Салат (кукуруза+огурец+сметана+картофель)
Метки: Как приготовить имбирь, калорийность 335 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления имбирь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
