Рецепт Салат из морковки с яблоком и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из морковки с яблоком и изюмом

Морковь, красная	50 г
Яблоки	100 г
Изюм	20 г
Яичный белок куриный	60 г
Льняное масло	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морковки с яблоком и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.8 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1918 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	5.2%	2171 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	6.5%	1750 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	5.9%	1921 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.4%	1538 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	3.9%	2948 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	424.1 мкг	900 мкг	47.1%	53.6%	212 г
бета Каротин	2.544 мг	5 мг	50.9%	58%	197 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3.2%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	11.6%	978 г
Витамин В4, холин	9.88 мг	500 мг	2%	2.3%	5061 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	3.3%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	3.6%	3125 г
Витамин В9, фолаты	3.021 мкг	400 мкг	0.8%	0.9%	13241 г
Витамин В12, кобаламин	0.02 мкг	3 мкг	0.7%	0.8%	15000 г
Витамин C, аскорбиновая	5.27 мг	90 мг	5.9%	6.7%	1708 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.183 мг	15 мг	1.2%	1.4%	8197 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.85 мг	~
дельта Токоферол	0.049 мг	~
Витамин Н, биотин	2.025 мкг	50 мкг	4.1%	4.7%	2469 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	3.8%	3000 г
Витамин РР, НЭ	1.2432 мг	20 мг	6.2%	7.1%	1609 г
Ниацин	0.43 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.55 мг	2500 мг	10.8%	12.3%	924 г
Кальций, Ca	21.76 мг	1000 мг	2.2%	2.5%	4596 г
Магний, Mg	17.64 мг	400 мг	4.4%	5%	2268 г
Натрий, Na	73.12 мг	1300 мг	5.6%	6.4%	1778 г
Сера, S	49.45 мг	1000 мг	4.9%	5.6%	2022 г
Фосфор, P	34 мг	800 мг	4.3%	4.9%	2353 г
Хлор, Cl	44.39 мг	2300 мг	1.9%	2.2%	5181 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114.6 мкг	~
Бор, B	103.4 мкг	~
Ванадий, V	1.69 мкг	~
Железо, Fe	1.367 мг	18 мг	7.6%	8.7%	1317 г
Йод, I	2.62 мкг	150 мкг	1.7%	1.9%	5725 г
Кобальт, Co	0.675 мкг	10 мкг	6.8%	7.7%	1481 г
Литий, Li	1.266 мкг	~
Марганец, Mn	0.0229 мг	2 мг	1.1%	1.3%	8734 г
Медь, Cu	59.58 мкг	1000 мкг	6%	6.8%	1678 г
Молибден, Mo	3.544 мкг	70 мкг	5.1%	5.8%	1975 г
Никель, Ni	7.173 мкг	~
Рубидий, Rb	26.6 мкг	~
Селен, Se	0.148 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	37162 г
Фтор, F	3.38 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	118343 г
Хром, Cr	2.45 мкг	50 мкг	4.9%	5.6%	2041 г
Цинк, Zn	0.1238 мг	12 мг	1%	1.1%	9693 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.38 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аргинин*	0.17 г	~
Валин	0.202 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.25 г	~
Лизин	0.188 г	~
Метионин	0.107 г	~
Метионин + Цистеин	0.183 г	~
Треонин	0.133 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.18 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.29 г	~
Заменимые аминокислоты	0.213 г	~
Аланин	0.192 г	~
Аспарагиновая кислота	0.317 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.45 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.6 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	113.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.895 мг	~
Стигмастерол	0.886 мг	~
бета Ситостерол	6.084 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.151 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.545 г	min 16.8 г	3.2%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.541 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.54 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.004 г	от 11.2 до 20.6 г	17.9%	20.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.423 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.421 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.576 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.576 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.002 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из морковки с яблоком и изюмом составляет 87,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.8 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРКОВКИ С ЯБЛОКОМ И ИЗЮМОМ

Салат из морковки с яблоком и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,1 %, бэта-каротином - 50,9 %

Чем полезен Салат из морковки с яблоком и изюмом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из морковки с яблоком и изюмом, калорийность 87,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морковки с яблоком и изюмом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе