Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель в мундире, вареный, кожура, без доббавления соли | 510 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 336 г |
Огурец, парниковый | 401 г |
Укроп | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 8.1% | 1583 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.3% | 1750 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4.6% | 2808 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.8% | 1000 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2772 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.6 мкг | 900 мкг | 8.5% | 10.9% | 1175 г |
бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.4% | 9091 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.6% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 10% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 69.74 мг | 500 мг | 13.9% | 17.8% | 717 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 15.3% | 839 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 9.6% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 7.423 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.4% | 5389 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 6% | 2143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.06 мг | 90 мг | 5.6% | 7.2% | 1779 г |
Витамин D, кальциферол | 0.594 мкг | 10 мкг | 5.9% | 7.6% | 1684 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 7282 г |
Витамин Н, биотин | 5.746 мкг | 50 мкг | 11.5% | 14.8% | 870 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 5.6% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 1.223 мг | 20 мг | 6.1% | 7.8% | 1635 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268.07 мг | 2500 мг | 10.7% | 13.7% | 933 г |
Кальций, Ca | 40.16 мг | 1000 мг | 4% | 5.1% | 2490 г |
Магний, Mg | 20.4 мг | 400 мг | 5.1% | 6.5% | 1961 г |
Натрий, Na | 44.44 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.4% | 2925 г |
Сера, S | 47.56 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.2% | 2103 г |
Фосфор, P | 84 мг | 800 мг | 10.5% | 13.5% | 952 г |
Хлор, Cl | 50.14 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.8% | 4587 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.311 мг | 18 мг | 18.4% | 23.6% | 544 г |
Йод, I | 6.36 мкг | 150 мкг | 4.2% | 5.4% | 2358 г |
Кобальт, Co | 3.021 мкг | 10 мкг | 30.2% | 38.8% | 331 г |
Марганец, Mn | 0.6177 мг | 2 мг | 30.9% | 39.7% | 324 г |
Медь, Cu | 411.91 мкг | 1000 мкг | 41.2% | 52.9% | 243 г |
Молибден, Mo | 1.941 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.6% | 3606 г |
Селен, Se | 8.783 мкг | 55 мкг | 16% | 20.5% | 626 г |
Фтор, F | 20.29 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19714 г |
Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 7.7% | 1667 г |
Цинк, Zn | 0.5538 мг | 12 мг | 4.6% | 5.9% | 2167 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 154 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность окрошка составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.9 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|