Рецепт Тефтели. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели

Фарш домашний	900 г
Яйцо куриное	60 г
Кетчуп с пониженым содержанием соли	45 г
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	500 г
Морковь, красная	84 г
Лук репчатый	81 г
Вода	650 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.4 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	908 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	4.7%	1152 г
Жиры	13.8 г	56 г	24.6%	13.3%	406 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	2.1%	2576 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.3%	4000 г
Вода	60.6 г	2273 г	2.7%	1.5%	3751 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.8 мкг	900 мкг	9.9%	5.3%	1014 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.493 мг	5 мг	9.9%	5.3%	1014 г
Ликопин	309.548 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.926 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	4%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	2.3%	2368 г
Витамин В4, холин	18.34 мг	500 мг	3.7%	2%	2726 г
Витамин В5, пантотеновая	0.309 мг	5 мг	6.2%	3.3%	1618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	4.7%	1156 г
Витамин В9, фолаты	4.318 мкг	400 мкг	1.1%	0.6%	9264 г
Витамин В12, кобаламин	0.399 мкг	3 мкг	13.3%	7.2%	752 г
Витамин C, аскорбиновая	1.29 мг	90 мг	1.4%	0.8%	6977 г
Витамин D, кальциферол	0.063 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	15873 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.273 мг	15 мг	1.8%	1%	5495 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	1.2%	4386 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.5483 мг	20 мг	12.7%	6.9%	785 г
Ниацин	1.251 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.31 мг	2500 мг	5.8%	3.1%	1732 г
Кальций, Ca	12.62 мг	1000 мг	1.3%	0.7%	7924 г
Магний, Mg	14.53 мг	400 мг	3.6%	1.9%	2753 г
Натрий, Na	117.76 мг	1300 мг	9.1%	4.9%	1104 г
Сера, S	45.85 мг	1000 мг	4.6%	2.5%	2181 г
Фосфор, P	81.3 мг	800 мг	10.2%	5.5%	984 г
Хлор, Cl	16.15 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	14241 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.2 мкг	~
Бор, B	20.1 мкг	~
Железо, Fe	0.95 мг	18 мг	5.3%	2.9%	1895 г
Йод, I	1.94 мкг	150 мкг	1.3%	0.7%	7732 г
Кобальт, Co	1.824 мкг	10 мкг	18.2%	9.8%	548 г
Литий, Li	0.242 мкг	~
Марганец, Mn	0.1452 мг	2 мг	7.3%	3.9%	1377 г
Медь, Cu	57.88 мкг	1000 мкг	5.8%	3.1%	1728 г
Молибден, Mo	1.885 мкг	70 мкг	2.7%	1.5%	3714 г
Никель, Ni	1.57 мкг	~
Олово, Sn	27.94 мкг	~
Рубидий, Rb	47.8 мкг	~
Селен, Se	2.728 мкг	55 мкг	5%	2.7%	2016 г
Фтор, F	45.57 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	8778 г
Хром, Cr	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	1.7%	3268 г
Цинк, Zn	0.7185 мг	12 мг	6%	3.2%	1670 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.256 г	~
Валин	0.209 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.181 г	~
Лейцин	0.304 г	~
Лизин	0.272 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.118 г	~
Треонин	0.174 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.239 г	~
Заменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аланин	0.21 г	~
Аспарагиновая кислота	0.34 г	~
Гидроксипролин	0.034 г	~
Глицин	0.175 г	~
Глутаминовая кислота	0.609 г	~
Пролин	0.201 г	~
Серин	0.177 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.151 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.14 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.442 г	~
17:0 Маргариновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	1.281 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.088 г	min 16.8 г	30.3%	16.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.369 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.57 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.239 г	от 11.2 до 20.6 г	11.1%	6%
18:2 Линолевая (ud)	1.117 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.077 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.045 г	~

Энергетическая ценность Тефтели составляет 185,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.4 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	13.8 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	60.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ

Тефтели богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,3 %, витамином PP - 12,7 %, кобальтом - 18,2 %

Чем полезен Тефтели

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели, калорийность 185,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе