Рецепт моя молочная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты моя молочная каша
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 200 г |
| Вода | 500 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "моя молочная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.2 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4527 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 5.6% | 4750 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 5.4% | 5091 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 6.5% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.7% | 4000 г |
| Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 10.8% | 2481 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.9% | 15000 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 6.7% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 12.78 мг | 500 мг | 2.6% | 7% | 3912 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 8.9% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 4.3% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.324 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.2% | 12034 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 9.7% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.8% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.115 мг | 15 мг | 0.8% | 2.2% | 13043 г |
| Витамин Н, биотин | 2.225 мкг | 50 мкг | 4.5% | 12.1% | 2247 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5088 мг | 20 мг | 2.5% | 6.7% | 3931 г |
| Ниацин | 0.094 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 63.93 мг | 2500 мг | 2.6% | 7% | 3911 г |
| Кальций, Ca | 37.31 мг | 1000 мг | 3.7% | 9.9% | 2680 г |
| Кремний, Si | 2.917 мг | 30 мг | 9.7% | 26.1% | 1028 г |
| Магний, Mg | 11.89 мг | 400 мг | 3% | 8.1% | 3364 г |
| Натрий, Na | 16.53 мг | 1300 мг | 1.3% | 3.5% | 7864 г |
| Сера, S | 14.04 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.8% | 7123 г |
| Фосфор, P | 46.6 мг | 800 мг | 5.8% | 15.6% | 1717 г |
| Хлор, Cl | 35.55 мг | 2300 мг | 1.5% | 4% | 6470 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.288 мг | 18 мг | 1.6% | 4.3% | 6250 г |
| Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 4.8% | 5455 г |
| Кобальт, Co | 0.672 мкг | 10 мкг | 6.7% | 18% | 1488 г |
| Марганец, Mn | 0.3453 мг | 2 мг | 17.3% | 46.5% | 579 г |
| Медь, Cu | 37.58 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 10.2% | 2661 г |
| Молибден, Mo | 3.982 мкг | 70 мкг | 5.7% | 15.3% | 1758 г |
| Никель, Ni | 3.277 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.543 мкг | 55 мкг | 1% | 2.7% | 10129 г |
| Стронций, Sr | 4.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.97 мкг | 4000 мкг | 2% | 5.4% | 5065 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.2904 мг | 12 мг | 2.4% | 6.5% | 4132 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.909 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | min 16.8 г | 0.8% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность моя молочная каша составляет 37,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 91.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОЯ МОЛОЧНАЯ КАША
моя молочная каша богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 17,3 %
Чем полезен моя молочная каша
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чечевичный суп
- Самса с говядиной. Рубленая (180)
- салат "ананасово-морковный"
- Свинина с кабач и струч фас
- Самса с говядиной. Фарш (180)
- Овсяные хлопья
- пирожки с капустой 100г Караван
- Пирожно бисквитное с масляным кремом
- Творог пискаревский
- Суп с ячкой
- Сыр творожный "Савушкин"
- Улитка с кремом и изюмом
- Торт Кельшский
- Капустный пирог без муки
- конфеты Трюфель Свиточ
- Творог Савушкин Хуторок 1%
- Лечо
- салат Мимоза
- сыр творожный хохланд (маленькая баночка)
- ветчина к завтраку (ТАВР)
- Щи(моё)
- Карбонат Юбилейный (ТАВР)
- Тефтели с гречкой в подливе
- запеканк творожная
- конфеты Столичні Ровенска КФ
- Котлеты рыбные Наташа
- Капустный пирог Дю
- сыр королева марго 50%
- салат несвежский
- батончик фитнес
- Хлеб диетический с отрубями
- суп рисовый
- Чай зеленый
- Креветки
- Рассольник без картошки с пшеном
- овсянка на воде без сахара
- печеночные оладики
- Клюква в сахаре
- Творог молочные горки 5%
- фундук
- семечки тыквы
- котлеты курино-говяжьи
- Карп жареный
- артек карамель
- сырник запеканка 06.12
- Тефтели со свининой мои
- Кубик бульонный "На косточке" 1шт-10г.
- салат из спаржевой фасоли
- Индейка с кабачком и помидорами_05.12
- хачапури
- фреш яблочный
- шоколадный батон Рошен
- килька в томате
- Пирог с курицей из слоенного теста
- Овесол
- Печенье Юбилейное
- пирожки с капустой Караван 44г
- Манник с грушами
- Плов с говядиной
- Батончик Кофе с шоколадом (Биоинновации)
- Рисово-гречневый свекольный пирог
- пирожки с картошкой
- жевательная конф.
- Цикорий, растворимый порошкообр.с экстр.ромашки
- хлебцы финские зернвые
- Гречка по купечески(баранина)
- Молоко Авидо ультрапастеризованное 2,5%
- Сахар кокосовый
- отварная грудка
- Нордик 5 видов зерновых
- Печень говяжья, яблоки, сливки 100222
- Творожная масса Арсеньевская
- Каша овсяная на 5 видах зерновых Нордик
- ПП оладьи
- Соус барбекю
- рыбная подлива
- Пшенная каша с тыквой
- Хлебцы dr.Corner злаки
- сыр тысяча озер Легкий 15
- Вода
- Острая морковка
- Зеленый суп-пюре с имбирем
- Весенние овощи 4 сезона
- сыр плавленный сливочный хохланд
- Клетчатка сибирская
- минтай под сыром
- Каша овсяная
- ПП Оладьи
- омлет
- майонез
- каша с овощами в воке
- Арахисовая паста
- чечевица с овощами
- Минтай в духовке
- Творог 1,8%
- Индейка грудка
- Мартини Extra Dry
- Чай пу-эр
- Суп куриный с белой фасолью
- Пуэр заваренный
Метки: Как приготовить моя молочная каша, калорийность 37,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления моя молочная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
