Рецепт каша из 4 видов зерновых. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша из 4 видов зерновых

каша из 4 видов зерновых	25 г
Вода, водопроводная, питьевая	130 г
Соль столовая	1 г
Масло сладко-сливочное несоленое	3 г

Способ приготовления

Безмолочная, сухая, многозлаковая каша с овсяными отрубями. Злаки, входящие в состав каши, отлично дополняют друг друга, придают приятный вкус и аромат, обеспечивая организм питательными веществами, витаминами и клетчаткой. Технология приготовления хлопьев дает возможность сохранять все полезные свойства цельного зерна. Каша Nordic 4 вида зерновых с овсяными отрубями – это полезный, сытный, богатый витаминами и низкокалорийный завтрак. Отруби оздоравливают и витаминизируют организм, богаты клетчаткой, витаминами группы В и минеральными веществами, повышают способность организма сопротивляться болезням и улучшает его работоспособность. Овес богат растительным белком, минеральными веществами (магний, кальций, железо, медь, марганец, цинк), витаминами В1, В2, РР, большим количеством пищевых волокон, растительных жиров с высоким процентом ненасыщенных жирных кислот. В нем содержатся большое количество биотина - витамина Н и уникальных растворимых полисахаридов. Пшеница славится своей пищевой ценностью, длительно сохраняет чувство сытости, благодаря высокому содержанию углеводов. Содержит различные белки (лейкозип и глютенин), витамины группы B1, Е, кальций, клетчатку, фосфор, калий, кальций, магний. Ячмень - источник витаминов Е, РР, В4, В3, В6, фосфора, калия, магния. Хлопья ячменя способствуют снижению уровня холестерина и замедлению подъема уровня сахара в крови после приема пищи. Рожь ускоряет выведение шлаков из кишечника, способствует предотвращению целого ряда желудочно-кишечных заболеваний благодаря большому содержание в ней клетчатки. Ржаные хлопья создают ощущение сытости, уберегая от переедания. Состав: Ржаные, пшеничные, ячменные и овсяные хлопья, овсяные отруби.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша из 4 видов зерновых".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.6 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2491 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	3.1%	4750 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	5.3%	2800 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	6.5%	2281 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	17.8%	833 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	5.3%	2772 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.3 мкг	900 мкг	1.4%	2.1%	7317 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	3.1%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.002 мг	1.8 мг	0.1%	0.1%	90000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.019 мг	15 мг	0.1%	0.1%	78947 г
Витамин РР, НЭ	0.0038 мг	20 мг			526316 г
Ниацин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	0.33 мг	2500 мг			757576 г
Кальций, Ca	2.83 мг	1000 мг	0.3%	0.4%	35336 г
Магний, Mg	16.7 мг	400 мг	4.2%	6.2%	2395 г
Натрий, Na	247.16 мг	1300 мг	19%	28.1%	526 г
Сера, S	0.09 мг	1000 мг			1111111 г
Фосфор, P	0.4 мг	800 мг	0.1%	0.1%	200000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.556 мг	18 мг	3.1%	4.6%	3237 г
Марганец, Mn	0.0006 мг	2 мг			333333 г
Медь, Cu	8.36 мкг	1000 мкг	0.8%	1.2%	11962 г
Селен, Se	0.001 мкг	55 мкг			5500000 г
Фтор, F	58.23 мкг	4000 мкг	1.5%	2.2%	6869 г
Цинк, Zn	0.4962 мг	12 мг	4.1%	6.1%	2418 г
Незаменимые аминокислоты
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.002 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.58 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.071 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.046 г	~
14:0 Миристиновая	0.148 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.464 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.505 г	min 16.8 г	3%	4.4%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.429 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.017 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность каша из 4 видов зерновых составляет 67,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.6 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить каша из 4 видов зерновых, калорийность 67,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша из 4 видов зерновых, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Каша тыквеная с полентой

Лучшие рационы

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1286 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе