Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 700 г |
Грудка цыпленка-бройлера | 200 г |
Масло подсолнечное "Золотая семечка" без запаха. | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.7 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 917 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 4.8% | 1118 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 1.6% | 3500 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.3% | 1672 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.1% | 769 г |
Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3353 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.2% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2% | 2769 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.6% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 7.587 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5272 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7895 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9125 мг | 20 мг | 19.6% | 10.7% | 511 г |
Ниацин | 2.384 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.5 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.1% | 1767 г |
Кальций, Ca | 8.99 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 11123 г |
Кремний, Si | 19.205 мг | 30 мг | 64% | 34.8% | 156 г |
Магний, Mg | 51.83 мг | 400 мг | 13% | 7.1% | 772 г |
Натрий, Na | 14.4 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.6% | 9028 г |
Сера, S | 21.43 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.1% | 4666 г |
Фосфор, P | 105.4 мг | 800 мг | 13.2% | 7.2% | 759 г |
Хлор, Cl | 8.62 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 26682 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.838 мг | 18 мг | 10.2% | 5.6% | 979 г |
Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Кобальт, Co | 2.335 мкг | 10 мкг | 23.4% | 12.7% | 428 г |
Марганец, Mn | 0.3748 мг | 2 мг | 18.7% | 10.2% | 534 г |
Медь, Cu | 168.08 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 9.1% | 595 г |
Молибден, Mo | 10.356 мкг | 70 мкг | 14.8% | 8.1% | 676 г |
Никель, Ni | 2.395 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.968 мкг | 55 мкг | 3.6% | 2% | 2795 г |
Титан, Ti | 7.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.91 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6461 г |
Хром, Cr | 5.15 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.6% | 971 г |
Цинк, Zn | 0.7261 мг | 12 мг | 6.1% | 3.3% | 1653 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.872 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.302 г | ~ | |||
Валин | 0.216 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лейцин | 0.33 г | ~ | |||
Лизин | 0.438 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Треонин | 0.184 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.216 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.322 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.152 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.47 г | ~ | |||
Пролин | 0.168 г | ~ | |||
Серин | 0.168 г | ~ | |||
Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | min 16.8 г | 1.9% | 1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность каша гречневая составляет 183,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.7 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 67.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|