Рецепт винегрет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты винегрет

Свекла (Варка в кожуре)	600 г
Фасоль, зерно (Варка)	250 г
Картофель (Варка в кожуре)	500 г
Морковь, красная (Варка в кожуре)	250 г
Лук репчатый	150 г
Петрушка, сушеная	5 г
Огурец соленый	450 г
Укроп, сушеный	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Масло подсолнечное	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "винегрет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2105 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	5.9%	2111 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.8%	3294 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	7%	1795 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	18.8%	667 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	4.3%	2952 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	227.8 мкг	900 мкг	25.3%	31.6%	395 г
альфа Каротин	0.038 мкг	~
бета Каротин	1.364 мг	5 мг	27.3%	34.1%	367 г
бета Криптоксантин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.456 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	6.1%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	4.1%	3051 г
Витамин В4, холин	0.22 мг	500 мг			227273 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	6.9%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	13.5%	926 г
Витамин В9, фолаты	17.438 мкг	400 мкг	4.4%	5.5%	2294 г
Витамин C, аскорбиновая	8.21 мг	90 мг	9.1%	11.4%	1096 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.809 мг	15 мг	5.4%	6.8%	1854 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.151 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	33113 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	4.8%	2667 г
Витамин РР, НЭ	1.3695 мг	20 мг	6.8%	8.5%	1460 г
Ниацин	0.649 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	387 мг	2500 мг	15.5%	19.4%	646 г
Кальций, Ca	45.38 мг	1000 мг	4.5%	5.6%	2204 г
Кремний, Si	10.337 мг	30 мг	34.5%	43.1%	290 г
Магний, Mg	31.23 мг	400 мг	7.8%	9.8%	1281 г
Натрий, Na	330.33 мг	1300 мг	25.4%	31.8%	394 г
Сера, S	31.73 мг	1000 мг	3.2%	4%	3152 г
Фосфор, P	93.5 мг	800 мг	11.7%	14.6%	856 г
Хлор, Cl	166.97 мг	2300 мг	7.3%	9.1%	1377 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	328.4 мкг	~
Бор, B	169.9 мкг	~
Ванадий, V	73.71 мкг	~
Железо, Fe	1.611 мг	18 мг	9%	11.3%	1117 г
Йод, I	4.57 мкг	150 мкг	3%	3.8%	3282 г
Кобальт, Co	4.135 мкг	10 мкг	41.4%	51.8%	242 г
Литий, Li	17.978 мкг	~
Марганец, Mn	0.4137 мг	2 мг	20.7%	25.9%	483 г
Медь, Cu	143.91 мкг	1000 мкг	14.4%	18%	695 г
Молибден, Mo	9.169 мкг	70 мкг	13.1%	16.4%	763 г
Никель, Ni	24.562 мкг	~
Рубидий, Rb	266.6 мкг	~
Селен, Se	2.908 мкг	55 мкг	5.3%	6.6%	1891 г
Титан, Ti	16.85 мкг	~
Фтор, F	19.17 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	20866 г
Хром, Cr	8.9 мкг	50 мкг	17.8%	22.3%	562 г
Цинк, Zn	0.6358 мг	12 мг	5.3%	6.6%	1887 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.739 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	3.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.327 г	~
Аргинин*	0.187 г	~
Валин	0.179 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.257 г	~
Лизин	0.247 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.143 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.278 г	~
Заменимые аминокислоты	0.629 г	~
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.448 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	0.534 г	~
Пролин	0.22 г	~
Серин	0.191 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.697 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.102 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.36 г	min 16.8 г	2.1%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.357 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.832 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.827 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность винегрет составляет 80 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВИНЕГРЕТ

винегрет богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,3 %, бэта-каротином - 27,3 %, калием - 15,5 %, кремнием - 34,5 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 41,4 %, марганцем - 20,7 %, медью - 14,4 %, молибденом - 13,1 %, хромом - 17,8 %

Чем полезен винегрет

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить винегрет, калорийность 80 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления винегрет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе