Рецепт омлетс помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлетс помидорами
| Яйцо куриное | 102 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 48 г |
| Маргарин сливочный | 10 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 245 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлетс помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.1 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2273 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 6.9% | 1949 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 13% | 1037 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 8760 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119 мкг | 900 мкг | 13.2% | 17.8% | 756 г |
| бета Каротин | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 8.6% | 1567 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 11.1% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 70.14 мг | 500 мг | 14% | 18.9% | 713 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 15% | 899 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 6.9% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.01 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.1% | 4440 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 8% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.25 мг | 90 мг | 13.6% | 18.4% | 735 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.56 мкг | 10 мкг | 5.6% | 7.6% | 1786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.887 мг | 15 мг | 5.9% | 8% | 1691 г |
| Витамин Н, биотин | 6.193 мкг | 50 мкг | 12.4% | 16.7% | 807 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 5.5% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3667 мг | 20 мг | 6.8% | 9.2% | 1463 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.93 мг | 2500 мг | 8% | 10.8% | 1250 г |
| Кальций, Ca | 33.26 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.5% | 3007 г |
| Магний, Mg | 16.83 мг | 400 мг | 4.2% | 5.7% | 2377 г |
| Натрий, Na | 52.55 мг | 1300 мг | 4% | 5.4% | 2474 г |
| Сера, S | 55.02 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.4% | 1818 г |
| Фосфор, P | 80.4 мг | 800 мг | 10.1% | 13.6% | 995 г |
| Хлор, Cl | 86.81 мг | 2300 мг | 3.8% | 5.1% | 2649 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 69.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.944 мг | 18 мг | 5.2% | 7% | 1907 г |
| Йод, I | 7.31 мкг | 150 мкг | 4.9% | 6.6% | 2052 г |
| Кобальт, Co | 6.243 мкг | 10 мкг | 62.4% | 84.2% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.0927 мг | 2 мг | 4.6% | 6.2% | 2157 г |
| Медь, Cu | 88.87 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 12% | 1125 г |
| Молибден, Mo | 6.338 мкг | 70 мкг | 9.1% | 12.3% | 1104 г |
| Селен, Se | 8.463 мкг | 55 мкг | 15.4% | 20.8% | 650 г |
| Фтор, F | 28.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14124 г |
| Хром, Cr | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 11.5% | 1171 г |
| Цинк, Zn | 0.448 мг | 12 мг | 3.7% | 5% | 2679 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлетс помидорами составляет 74,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТС ПОМИДОРАМИ
омлетс помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,2 %, холином - 14 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином C - 13,6 %, витамином H - 12,4 %, кобальтом - 62,4 %, селеном - 15,4 %
Чем полезен омлетс помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- борщ на куриной голени
- Куриный паштет
- Говядина тушеная с луком
- Перловая каша с говядиной и овощами в мультиварке
- Каша гречневая
- Овсяно-ржаные хлопья с отрубями и семенами льна Nordis
- Пицца по-итальянски (готовое блюдо, Перекресток)
- Салат "Степной"
- Блин "Итальяно" (Теремок
- Горячий бутерброд из вар колб
- Каша овсяная
- Творожок "Даниссимо" пломбир
- актимель
- 100% Casein Protein Optimum nutrition
- индейка с овощами в мульте
- чудо йогурт
- вареники с картошкой
- Салат 29.05
- Рыба с овощами (Горбуша)
- Винегрет
- Янтарная рыбка
- витус АОК + селен
- Зразы куриные с сыром "Первая Свежесть"
- хрумтик
- Spirulina Pacifica
- Пельмени с говядиной Халяль "Казан"
- Капуста тушеная с морковью от 29.05.2013г.
- Консервы фасольно-кукурузные
- Огурцы свежие
- Ребра с картошкой под фольгой
- Салат с крабовыми палками 29.05.13
- Сайра тхоокеанская с добавлением масла. За родину
- Суп из Сайры
- Салат из свеклы и моркови
- Рагу по абхазски 1
- разрыхлитель теста
- Винегрет
- Плавленный сыр Valio
- колбаса вареная Инкофуд
- Форель подкопченная (Санта бремор)
- Бутерброд с плавленным сыром и колбасок варённой
- Бутерброд с плавленным сыром и форельбю (подкопченной)
- Йогур Оптималь питьевой (Клубника Грейпфрут)
- Курица гриль
- рисовый омлет
- Мини-чизбургер
- Макрукус запечённый
- Хлебец Dr.Korner (Клюква)
- веганские оладьи
- черника с медом
- Треска в горшочке
- Фунчеза с лососем
- курица в пароварке
- кольца кальмаров пресервы
- свекла с чесноком и майонезом
- Сметана Кубанский Молочник 20%
- Творог 2% Низко кал. Коровка из Кореновки
- макароны по-флотски
- салат с оливками и креветками
- суп щавелевый
- кровянка
- Голубцы со шпинатом
- эклеры от палыча оригинальные
- Творожный продукт "Даниссимо"
- мороженое Шоколадное
- Йогурт греческий
- Салат овощной с редисом
- Помидор черри красный
- Креветки в рассоле Меридиан
- Салат овощной с креветками
- Сырная закуска с брынзой
- каша гороховая
- суши (во фритюре)
- Ванильный пудинг с бисквитной крошкой и муссом
- Татаки(гребешок)
- филе куриное отварное
- суп фасолевый
- Мультизерновые хлопья
- рассольник
- Мороженное йогурт с клубникой
- Красная рыба с/с
- витамины
- Салат закуска Летняя
- Тесто песочное Морозко
- гороховый суп
- Киш с домашним сыром и шпинатом
- бульйон из кур
- Сыр адыгейский Пан Ступка
- рисовая каша на воде
- каша ячневая на воде
- Какао Нау Фудс
- Гречневая лапша
- Кефир
- Пенне Паста Зара
- Маонез Московский Провансаль
- Арахис
- Каша овсяная от 30.05.2013г.
- Печень говяжья жареная.
- Слойки 13,64гр/шт
- казеинат натрия
Метки: Как приготовить омлетс помидорами, калорийность 74,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлетс помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
