Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Вода | 450 г |
Горох лущеный, крупа (Приготовление пюре) | 300 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) | 800 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1135 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 13.2% | 510 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.6% | 1018 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 3% | 2235 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8.1% | 833 г |
Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3398 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.605 мг | 1.5 мг | 40.3% | 27.2% | 248 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 43.64 мг | 500 мг | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.907 мг | 5 мг | 18.1% | 12.2% | 551 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.361 мг | 2 мг | 18.1% | 12.2% | 554 г |
Витамин В9, фолаты | 7.617 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5251 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.634 мкг | 3 мкг | 21.1% | 14.2% | 473 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 13235 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.677 мг | 15 мг | 11.2% | 7.5% | 894 г |
Витамин Н, биотин | 6.868 мкг | 50 мкг | 13.7% | 9.2% | 728 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.9% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 2.536 мг | 20 мг | 12.7% | 8.6% | 789 г |
Ниацин | 1.704 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 295.29 мг | 2500 мг | 11.8% | 8% | 847 г |
Кальций, Ca | 28.3 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.9% | 3534 г |
Кремний, Si | 18.287 мг | 30 мг | 61% | 41.1% | 164 г |
Магний, Mg | 32.01 мг | 400 мг | 8% | 5.4% | 1250 г |
Натрий, Na | 245.77 мг | 1300 мг | 18.9% | 12.7% | 529 г |
Сера, S | 169.47 мг | 1000 мг | 16.9% | 11.4% | 590 г |
Фосфор, P | 144.5 мг | 800 мг | 18.1% | 12.2% | 554 г |
Хлор, Cl | 386.34 мг | 2300 мг | 16.8% | 11.3% | 595 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 283.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 159.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.378 мг | 18 мг | 13.2% | 8.9% | 757 г |
Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.8% | 3704 г |
Кобальт, Co | 6.911 мкг | 10 мкг | 69.1% | 46.6% | 145 г |
Литий, Li | 0.67 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1861 мг | 2 мг | 9.3% | 6.3% | 1075 г |
Медь, Cu | 190.6 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 12.9% | 525 г |
Молибден, Mo | 26.825 мкг | 70 мкг | 38.3% | 25.8% | 261 г |
Никель, Ni | 33.218 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 17.28 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.382 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 14398 г |
Стронций, Sr | 17.28 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 39.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 81.03 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.3% | 4936 г |
Хром, Cr | 9.86 мкг | 50 мкг | 19.7% | 13.3% | 507 г |
Цинк, Zn | 1.7839 мг | 12 мг | 14.9% | 10% | 673 г |
Цирконий, Zr | 3.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.599 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 25.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.76 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.179 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.685 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.683 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.872 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 11.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.722 г | ~ |
Энергетическая ценность горох с желудками в мульти составляет 148,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.4 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 66.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|