Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоки | 600 г |
Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 250 г |
Крупа манная | 200 г |
Сахар-песок | 200 г |
маргарин сливочный | 120 г |
Крахмал картофельный | 9 г |
Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 70 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Пищевая сода | 3 г |
Уксус 9% | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.1 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 915 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 3.8% | 1434 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.1% | 1077 г |
Углеводы | 28.6 г | 219 г | 13.1% | 7.1% | 766 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4133 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.6% | 9000 г |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.1% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 9.37 мг | 500 мг | 1.9% | 1% | 5336 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 0.9% | 5952 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 2.6% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 11.062 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3616 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 4.5% | 1224 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.26 мг | 90 мг | 4.7% | 2.6% | 2113 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.953 мг | 15 мг | 13% | 7.1% | 768 г |
Витамин Н, биотин | 1.578 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.7% | 3169 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2801 мг | 20 мг | 6.4% | 3.5% | 1562 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.28 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.5% | 1560 г |
Кальций, Ca | 46 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.5% | 2174 г |
Кремний, Si | 0.822 мг | 30 мг | 2.7% | 1.5% | 3650 г |
Магний, Mg | 11.03 мг | 400 мг | 2.8% | 1.5% | 3626 г |
Натрий, Na | 168.79 мг | 1300 мг | 13% | 7.1% | 770 г |
Сера, S | 50.05 мг | 1000 мг | 5% | 2.7% | 1998 г |
Фосфор, P | 59 мг | 800 мг | 7.4% | 4% | 1356 г |
Хлор, Cl | 151.32 мг | 2300 мг | 6.6% | 3.6% | 1520 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 109.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.161 мг | 18 мг | 6.5% | 3.5% | 1550 г |
Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Кобальт, Co | 4.247 мкг | 10 мкг | 42.5% | 23.1% | 235 г |
Марганец, Mn | 0.0818 мг | 2 мг | 4.1% | 2.2% | 2445 г |
Медь, Cu | 66.2 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.6% | 1511 г |
Молибден, Mo | 5.798 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.5% | 1207 г |
Селен, Se | 5.357 мкг | 55 мкг | 9.7% | 5.3% | 1027 г |
Фтор, F | 12.47 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32077 г |
Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.1% | 2660 г |
Цинк, Zn | 0.2252 мг | 12 мг | 1.9% | 1% | 5329 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Шарлотка (яблоки , творог, манка) составляет 184,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.1 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 28.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 55 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|