Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Петрушка, сырая | 25 г |
Банан | 100 г |
Киви | 75 г |
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой | 30 г |
Груша | 200 г |
Боржоми | 120 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.4 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4626 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 2.2% | 12667 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 9.9% | 2808 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 27.5% | 1000 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 10.7% | 2554 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.2 мкг | 900 мкг | 2.2% | 6% | 4455 г |
бета Каротин | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 11.5% | 2358 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 3.6% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 4.1% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 2.1 мг | 500 мг | 0.4% | 1.1% | 23810 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 4.1% | 6757 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 12.9% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 9.496 мкг | 400 мкг | 2.4% | 6.6% | 4212 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.03 мг | 90 мг | 30% | 82.4% | 333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 4.4% | 6276 г |
Витамин Н, биотин | 0.029 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 172414 г |
Витамин К, филлохинон | 60.6 мкг | 120 мкг | 50.5% | 138.7% | 198 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2942 мг | 20 мг | 1.5% | 4.1% | 6798 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.63 мг | 2500 мг | 6.2% | 17% | 1617 г |
Кальций, Ca | 23.18 мг | 1000 мг | 2.3% | 6.3% | 4314 г |
Кремний, Si | 1.903 мг | 30 мг | 6.3% | 17.3% | 1576 г |
Магний, Mg | 15.26 мг | 400 мг | 3.8% | 10.4% | 2621 г |
Натрий, Na | 31.81 мг | 1300 мг | 2.4% | 6.6% | 4087 г |
Сера, S | 3.67 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.1% | 27248 г |
Фосфор, P | 15.1 мг | 800 мг | 1.9% | 5.2% | 5298 г |
Хлор, Cl | 14.19 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.6% | 16209 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 253.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.066 мг | 18 мг | 5.9% | 16.2% | 1689 г |
Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.8% | 30000 г |
Кобальт, Co | 2.964 мкг | 10 мкг | 29.6% | 81.3% | 337 г |
Марганец, Mn | 0.0887 мг | 2 мг | 4.4% | 12.1% | 2255 г |
Медь, Cu | 59.64 мкг | 1000 мкг | 6% | 16.5% | 1677 г |
Молибден, Mo | 2.5 мкг | 70 мкг | 3.6% | 9.9% | 2800 г |
Селен, Se | 0.179 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.8% | 30726 г |
Фтор, F | 163.58 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 11.3% | 2445 г |
Цинк, Zn | 0.148 мг | 12 мг | 1.2% | 3.3% | 8108 г |
Энергетическая ценность Смузи с петрушкой составляет 36,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.4 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|