Рецепт Треска, запечёная с брюссельской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треска, запечёная с брюссельской капустой

Треска (Варка без слива)	650 г
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	400 г
Лук репчатый (Пассерование)	240 г
Масло подсолнечное	7 г
Сметана 10,0% жирности	100 г
Сыр Маасдам	65 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Лук спассеровать до мягкости. Треску порезать на квадратики, посолить поперчить, смешать с брокколи и выложить в один слой в форму. Сверху выложить лук и смазать сметаной, смешанной с тертым сыром. Готовить в течение 20 минут в микроволновой печи на комбинированном с грилем режиме.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треска, запечёная с брюссельской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.4 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2069 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	15.8%	776 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	6.6%	1867 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.5%	5093 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	11.1%	1111 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	4.3%	2892 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.6 мкг	900 мкг	2.6%	3.2%	3814 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.169 мг	5 мг	3.4%	4.2%	2959 г
бета Криптоксантин	0.036 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	463.613 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	5.3%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	4.4%	2769 г
Витамин В4, холин	5.45 мг	500 мг	1.1%	1.4%	9174 г
Витамин В5, пантотеновая	0.143 мг	5 мг	2.9%	3.6%	3497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	11.8%	1042 г
Витамин В9, фолаты	37.53 мкг	400 мкг	9.4%	11.5%	1066 г
Витамин В12, кобаламин	0.782 мкг	3 мкг	26.1%	32.1%	384 г
Витамин C, аскорбиновая	14.85 мг	90 мг	16.5%	20.3%	606 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.884 мг	15 мг	5.9%	7.2%	1697 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	5.05 мкг	50 мкг	10.1%	12.4%	990 г
Витамин К, филлохинон	58.3 мкг	120 мкг	48.6%	59.7%	206 г
Витамин РР, НЭ	3.1473 мг	20 мг	15.7%	19.3%	635 г
Ниацин	0.829 мг	~
Бетаин	0.217 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.57 мг	2500 мг	8.8%	10.8%	1139 г
Кальций, Ca	31.01 мг	1000 мг	3.1%	3.8%	3225 г
Магний, Mg	18.29 мг	400 мг	4.6%	5.7%	2187 г
Натрий, Na	223.47 мг	1300 мг	17.2%	21.1%	582 г
Сера, S	112.45 мг	1000 мг	11.2%	13.8%	889 г
Фосфор, P	104.1 мг	800 мг	13%	16%	768 г
Хлор, Cl	399.31 мг	2300 мг	17.4%	21.4%	576 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72.2 мкг	~
Бор, B	36.1 мкг	~
Железо, Fe	0.499 мг	18 мг	2.8%	3.4%	3607 г
Йод, I	66.52 мкг	150 мкг	44.3%	54.4%	225 г
Кобальт, Co	15.643 мкг	10 мкг	156.4%	192.1%	64 г
Марганец, Mn	0.1481 мг	2 мг	7.4%	9.1%	1350 г
Медь, Cu	102.05 мкг	1000 мкг	10.2%	12.5%	980 г
Молибден, Mo	2.534 мкг	70 мкг	3.6%	4.4%	2762 г
Никель, Ni	4.94 мкг	~
Рубидий, Rb	85.9 мкг	~
Селен, Se	0.183 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	30055 г
Фтор, F	5.62 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	71174 г
Хром, Cr	27.24 мкг	50 мкг	54.5%	67%	184 г
Цинк, Zn	0.7283 мг	12 мг	6.1%	7.5%	1648 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.583 г	~
Валин	0.495 г	~
Гистидин*	0.247 г	~
Изолейцин	0.392 г	~
Лейцин	0.694 г	~
Лизин	0.794 г	~
Метионин	0.257 г	~
Метионин + Цистеин	0.346 г	~
Треонин	0.486 г	~
Триптофан	0.118 г	~
Фенилаланин	0.43 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.697 г	~
Заменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аланин	0.45 г	~
Аспарагиновая кислота	0.795 г	~
Глицин	0.325 г	~
Глутаминовая кислота	1.213 г	~
Пролин	0.25 г	~
Серин	0.396 г	~
Тирозин	0.299 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.069 мг	~
бета Ситостерол	1.053 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.093 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.174 г	min 16.8 г	1%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.158 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.464 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.333 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.029 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.049 г	~

Энергетическая ценность Треска, запечёная с брюссельской капустой составляет 81,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.4 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕСКА, ЗАПЕЧЁНАЯ С БРЮССЕЛЬСКОЙ КАПУСТОЙ

Треска, запечёная с брюссельской капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 26,1 %, витамином C - 16,5 %, витамином K - 48,6 %, витамином PP - 15,7 %, фосфором - 13 %, хлором - 17,4 %, йодом - 44,3 %, кобальтом - 156,4 %, хромом - 54,5 %

Чем полезен Треска, запечёная с брюссельской капустой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Треска, запечёная с брюссельской капустой, калорийность 81,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треска, запечёная с брюссельской капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе